Jakim ciężarem najlepiej wykonywać ćwiczenia.

Słyszałem, że lepiej zrobić 20powt na ławce płaskiej z ciężarem 50kg niż 10powt z ciężarem 100kg. Ile w tym prawdy i jaki ciężar dobierać aby mięśnie się najlepiej rozwijały?

Wiele osób trenujących na siłowni zwłaszcza początkujących zastanawia się jakie dobrać obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach siłowych aby ćwiczyć odpowiednio.

Nie ma tutaj jednej złotek zasady jak dobierać obciążenie bo to zależy przede wszystkim od tego na jakim etapie zaawansowania jesteśmy aktualnie i jakie cele chcemy osiągać na siłowni treningiem.
Oczywistą rzeczą jest, że inaczej w treningu obciążenie będzie dobierać osoba zaawansowana, która ma doświadczenie w treningu siłowym, a inaczej osoba początkująca.

Biorąc pod uwagę osoby początkujące, zaczynające swoją przygodę z trenowaniem na siłowni powinny przede wszystkim się skupić na technice ćwiczeń bo to ona jest najważniejsza od samego początku trenowania. Jeśli natomiast technika już jest na wystarczającym poziomie to ciężar dobieramy w taki sposób aby ostatnią serię danego ćwiczenia wykonać z zapasem 1-2 powtórzeń.
Początkujący nie powinien dochodzić w ćwiczeniach do upadku mięśniowego bo nie jest to potrzebne a dodatkowo niezbędna jest dodatkowa asekuracja treningowa.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-14 16:27:50

Zalezy czy na mase czy na rzeźbe i siłe .Ja polecam niższy zakres na klate od 3 do 5 , ale to nie znaczy ze lepiej rozbudujesz sile .


Zmieniony przez - Baystert w dniu 2019-01-23 19:40:24

Co to znaczy 'na rzeźbę'?
Teoretycznie zakres hipertroficzny to jest 8-12- teoretycznie.

12-16 powtórzeń na rzeźbe

Ale to tez zalezy od ciezaru.

I co będę rzeźbić jak będę na nadwyżce kcal? Wystarczy, że zrobię 16 powt, a nie 8?
A jak zrobię 5 powt 'na siłę' na ujemnym bilansie to nie będzie zachodziła redukcja, tylko będzie rosła siła?

Co chcesz tym udowodnić? Ja mu tylko napisalem ze to zalezy a ty chcesz chyba udowodnic ze zjadles einsteina.

Baystert

12-16 powtórzeń na rzeźbe

A to nie jest tak, że właśnie na redukcji trzeba większe ciężary żeby utrzymać mięśnie? Jak na masie robiłem po 8powt to nie wiem jaki później jest sens zwiększania tego. Słyszałem, źe to jest właśnie mit z tymi powtórzeniami.

Na redukcji staramy sie trzymac duze ciezary zeby te spadki byly jak najmiejesze . Ale wogole nie napisalds co chcesz robic mase czy co . Nie mozna udzielic jednoznacznej odpowiedzi

A po drugie co ci da machanie 20 razy na plaskiej malym ciezarem? Te miesnie beda lekko rozgrzane , lepiej troche zwiekszyc ciezar i robic dodatkowa progresje

Powoli zbliżam się do redukcji, zaczynam na początku marca. Przez ten czas chcę jak najwięcej jeszcze zrobić dlatego pytam się jakim sposobem najlepiej rozbuduje te mięśnie.