Szacuny
5
Napisanych postów
149
Wiek
5 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
2826
Stwierdziłem ostatnio że moje rozgrzewki są nieefektywne. Na przykład rozgrzewka na rowerze stacjonarnym. Wydaje mi się że się optymalnie rozgrzałem i przystępuję do rund na tymże rowerze po 3 minuty każda. W trakcie robienia rund okazuje się, że dopiero w trakcie 3 albo dopiero 4 rundy mam największą wydolność i siłę, czyli rozgrzewka była za słaba, za krótka? Myślę, że za słaba rozgrzewka przed walką też spowoduje, że rozkręcę się dopiero np. przy trzeciej rundzie a dwie pierwsze prześpię, oberwę. Z drugiej strony boję się przedobrzyć z rozgrzewką żebym przy trzeciej rundzie i kolejnych miał jeszcze siłę.
Jest tu jakaś zasada czy mam po prostu eksperymentować?
"Aktualnie myję się w wodzie ze smartfona i łykam gansy rtęciowe. Musiałem jeździć po całym Trójmieście za termometrami, wiesz że ich już praktycznie nie produkują?"
Szacuny
5
Napisanych postów
149
Wiek
5 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
2826
Robię ją w domu, jak napisałem, rozgrzewam się na rowerze do intensywnych "stacji" też na rowerze. Tak jak biegacz rozgrzewa się do biegu biegiem. Zamierzam wrócić do KB i spróbować mma, na razie ćwicze w domu.
Zmieniony przez - flawo w dniu 2019-01-22 22:43:50
"Aktualnie myję się w wodzie ze smartfona i łykam gansy rtęciowe. Musiałem jeździć po całym Trójmieście za termometrami, wiesz że ich już praktycznie nie produkują?"
Szacuny
5
Napisanych postów
149
Wiek
5 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
2826
A tak na marginesie, to co byłoby według Ciebie złego w rozgrzewce na rowerze w sportach walki? Doskonała rozgrzewka według mnie szczególnie przy sportach kopanych.
"Aktualnie myję się w wodzie ze smartfona i łykam gansy rtęciowe. Musiałem jeździć po całym Trójmieście za termometrami, wiesz że ich już praktycznie nie produkują?"
Szacuny
119
Napisanych postów
659
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
74921
Rób standardową rozgrzewką taka jak na sekcji, tylko że w miejscu. Czyli wszystkie krążenia, wymachy, bieg bokserski, rozciąganie dynamiczne, na koniec jakaś walka z cieniem i będzie git. Rower to ruch izolowany, na do datek zbyt mało zbliżony, do tego co się robi na SW. Tętno podniesiesz, rozgrzejesz trochę kolana, ale to za mało.
Szacuny
175
Napisanych postów
559
Wiek
23 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
51806
To trzeba sobie wypraktykować. Ja zauważyłem, że nie ma czegoś takiego, jak rozgrzewka dobra dla wszystkich. Po prostu - jeśli widzisz, że jesteś niedogrzany, to następnym razem zrób dłuższą, albo mocniejszą rozgrzewkę.
Szacuny
5
Napisanych postów
149
Wiek
5 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
2826
elduce
Rower to ruch izolowany, na do datek zbyt mało zbliżony, do tego co się robi na SW. Tętno podniesiesz, rozgrzejesz trochę kolana, ale to za mało.
Jako jeden z elementów rozgrzewki rower jest dobry. Także dlatego że wzmacnia kolana.
"Aktualnie myję się w wodzie ze smartfona i łykam gansy rtęciowe. Musiałem jeździć po całym Trójmieście za termometrami, wiesz że ich już praktycznie nie produkują?"
Szacuny
5
Napisanych postów
149
Wiek
5 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
2826
KrzyśK
To trzeba sobie wypraktykować. Ja zauważyłem, że nie ma czegoś takiego, jak rozgrzewka dobra dla wszystkich. Po prostu - jeśli widzisz, że jesteś niedogrzany, to następnym razem zrób dłuższą, albo mocniejszą rozgrzewkę.
Tak to chyba jest. Jak o mnie chodzi, to chyba muszę się spocić trochę i jest OK. Nie, nie trochę. Więcej niż trochę.
Zmieniony przez - flawo w dniu 2019-01-23 07:30:16
"Aktualnie myję się w wodzie ze smartfona i łykam gansy rtęciowe. Musiałem jeździć po całym Trójmieście za termometrami, wiesz że ich już praktycznie nie produkują?"
Szacuny
2259
Napisanych postów
2195
Wiek
28 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
25570
Można wzmocnić kolana? Ja nawet jak robię trening z workiem czy stacyjnym to i tak rozgrzewam się tak jak bym przygotowywał się do sparingów. No rower moim zdaniem jest dobry na wstępny rozruch, a do tego i tak musisz dorzucić normalną rozgrzewkę.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
flawo
Stwierdziłem ostatnio że moje rozgrzewki są nieefektywne. Na przykład rozgrzewka na rowerze stacjonarnym...
Panowie, flawo pisząc rozgrzewka chce podkręcić pracę serca i płuc a nie rozgrzać mięśnie i ścięgna do pracy. Moim zdaniem rowerek jest bardzo dobry do tego. Ja np. stosowałem taką rozgrzewkę na ABB 30 sek. max i 30 sek. luz. I tak przez 5 min. Organizm zdążył wejść na wysokie obroty a jednocześnie te 5 mion. były na tyle krótkie, że miałem parę na normalny trening.
Szacuny
5
Napisanych postów
149
Wiek
5 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
2826
Niegocin
Można wzmocnić kolana? Ja nawet jak robię trening z workiem czy stacyjnym to i tak rozgrzewam się tak jak bym przygotowywał się do sparingów. No rower moim zdaniem jest dobry na wstępny rozruch, a do tego i tak musisz dorzucić normalną rozgrzewkę.
Toteż dorzucam. W sekcji nie będzie rowerka i płakał z tego powodu nie będę ale skoro mam w domu to rozgrzewając się korzystam też z rowerka. Zasadniczo to doszedłem do wniosku że rozgrzać się mogę bardzo dobrze nawet tylko przy worku treningowym - zaczynając od lekkich, powolnych uderzeń i coraz szybciej i mocniej.
Zmieniony przez - flawo w dniu 2019-01-23 09:32:21
"Aktualnie myję się w wodzie ze smartfona i łykam gansy rtęciowe. Musiałem jeździć po całym Trójmieście za termometrami, wiesz że ich już praktycznie nie produkują?"
flawo
Krzysztof Piekarz
KrzyśK
Niegocin
