Poprawienie sylwetki

Witam jestem Adam z Poznania, zakładam ten temat ponieważ nie podoba mi się Moja aktualna sylwetka jak widać na załączonych dwóch zdjęciach. Chce coś z nią zrobić. Mam 32 lata 203 cm i na razie 81 kg ważę. Robię w domu rano i wieczorem ćwiczenia rozciągające koło 30 min od 2 tygodni systematycznie, ale planuję iść na siłownię od lutego. Mam fizyczną pracę, gdzie mój kręgosłup jest wciąż w dużym obciążeniu jak i siedząc. Parę lat temu miałem uszkodzony dość poważnie staw skokowy goleni prawej i niestety nie jest sprawny do końca. Nie jem fast foodów oraz prawie wcale słodkiego. Piję zieloną herbatę, czasami kawę i koło 2 litrów wody mineralnej codziennie bez gazowych. Z bieganiem jest nie tak dobrze. Jak było ciepło był rower do pracy i z powrotem. Teraz zima więc wykupiłem sobie kartę Multi-sport i od lutego będę uczęszczał na siłownię. Jem ciemne pieczywo, dużo warzyw oraz owoców. Jem nabiał czasami zdarzy się bez laktozy. Mam nadciśnienie. Tarczyca w normie. Biorę tabletki na unormowanie ciśnienia Tertensil rano w tym Tran oraz Ruteina C+, a wieczorem Prestarium. Nie mam żadnych przeciwskazań żeby nie ćwiczyć. Noszę okulary mam dość dużą wadę wzroku krótkowzroczność -6.5 prawy a lewe -6.75 dioptrii. Czasami orzechy, czekolada gorzka. Zależy od stanu kieszeni :). Piję rano w okresie zimowym imbir z cytryną i miodem gryczanym na ciepło na wzmocnienie. Ciężko w pracy jeść systematycznie tylko jedna przerwa 15 min w 8 godzinnym trybie pracy. Chciałbym jakieś porady nie brałem żadnych suplementów. Pozdrawiam Adam









Zmieniony przez - Adlordy w dniu 2019-01-20 17:46:08

Zmieniony przez - Adlordy w dniu 2019-01-20 17:55:28

Co chcesz dokładnie zrobić z sylwetka? Zbudować mięśnie? Zrzucić zbedna tkanke tluszczowa?

Zrzucić tkankę tłuszczową na początek a później mięśnie zbudować.

Jeśli chcesz redukować tkankę tłuszczową to musisz określić swoje dzienne zapotrzebowanie kcal, odjąć 100-200kcal i czekać na spadek :) Widać z tego co piszesz, że raczej nie masz złych nawyków żywieniowych. Pytanie, jak z częstotliwością jedzenia? Ile posiłków jesz? Przy twoim wzroście waga nie jest zła, tylko musisz zamienić tkankę tłuszczową na mięśnie.

Jem przeważnie trzy posiłki dziennie. No właśnie chce trzymać tą wagę ale żeby to były mięśnie a nie tłuszcz. Czyli dzienne zapotrzebowanie to wyliczyłem koło 2700 kcal czy to nie za mało, żeby utrzymać tą wagę i w tym poprawić swoją sylwetkę?

nie da sie utrzymac masy ciala i zmienic sylwetki.
po co chcesz trzymac kilogramy na wadze, ktore stanowia tkankę tluszczowa i psuja wizualnie sylwetke?
nie ma to uzasadnienia logicznego, jak cchesz sie pozbyc tuszczu to i masa ciala ulegnie zmianie

No tak zależy mi na wyeliminowanie jak najwięcej tej tkanki tłuszczowej i zastąpiąć ją samymi mięśniami

no to konieczna bedzie klasyczna redukcja po prostu

Klasyczna ok a coś więcej?:)

dieta z bilansem ujemnym
wyliczasz zaotrzebowanie, odejmujesz 500 kcal i redukujesz

Czyli ograniczyć węglowodany tak?