Trening dla początkującego

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 79

Za 2 miesiące 15lat, aktualnie 186cm 62kg. Wcześniej nie trenowałem i aktualnie robie:

A. hantle na stojąco: 3x10
hantle na kolanie: 3x10
sztanga na bica : 3x7
wyciskanie na płaskiej: 5x7
hantle na płaskiej: 3x10
na brzuch cos tam jeszcze

B. wyciskanie żolnierskie 3x10
podnoszenie hantli do góry: 3x10
2 ćwiczenia na plecy ( martwe i hantlami )
nogi ( przysiady ze sztanga )

I robie to tak: A ,B, PRZERWA ,A ,B , PRZERWA

Może być ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243422

Plan jest kiepski niestety. Skorzystaj z. Prostego fbw który pozwoli przede wszystkim skupi się na dużych grupach mięśniowych a nie małych asystujacych partiach

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

Zerknij do atlasu i zobacz jak wyglądają podstawowe nazwy ćwiczeń, np hantle na stojąco jak znam kilkanaście ćwiczeń co maożna robić z hantlami na stojąco

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349873

A jaki sprzęt posiadasz? Bo to istotne.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

froro320

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 79

Sztange, ławke i jedne hantle

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349873

To mozesz wziac gotowca z tematu podwieszonego pierwszy rok treningów. Etap 4.

...