Dieta- redukcja wagi, zaczynam wszystko od początku, proszę o porady :)

Obcinanie kalorii to ostateczność. Zawsze lepiej dorzucić jaką formę aktywności. Oczywiście jeżeli plan treningowy nie jest nią przeładowany.

Tak wygląda mo trening, oczywiscie przed nim wchodzi bieżnia jako aero oraz rozgrzewka 10 min :) Domer a co myslisz o mojej rozpisce jadłospisu oraz makro ?

A.
1. Przysiady 5x10
2. WL hantlami 4x10
3. Wiosło nachwyt 4x10
4. Podciaganie podchwyt 3x max
5. Uginanie hantlami z suplinacją 3x10
6. Brzuch - brzuszki 5x20
7. Łydki wspiecia na palce 5x20

B
1. Podciąganie nadchwytem 5xmax
2. MC 4x10
3. WL na ukośnej 4x10
4. Żołnierskie wyciskanie 5x10
5. wycisk na suwnicy nogi 5x15 (nie moge wykroków ze wzgledu na kolana)
6. Wyciskanie wąsko4x10




Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-01-19 23:40:23

Więc możesz dodać aktywność. Rozpiskę jako jeden dzień ciężko oceniać. Warto wiedzieć jak będą wyglądały inne.

Domer , tutaj reszta przykładowych jadłospisów , tak odzywiam się często :

A oto moje zdjęcia pierwszy trening 2 stycznia , więc 3 tyg treningów za mną , jak oceniacie dużo fatu do zbicia ? są jakieś mięśnie ? :) Jakie suplementy powinienem zastosować oraz jakie witaminy itd ?

Mięśnie na pewno są. Jednak tkanki tłuszczowej również sporo i po jej zrzuceniu już wiele nie zostanie. Jednak z roku na rok będzie coraz lepiej i progres będzie znaczny.

Rozumiem, waga stoi jak narazie więc dodaje cardio bierznie 15min a wcześniej było to 10min ale zawsze kręcę cardio przed rozpoczęciem treningu jako rozgrzewke,tak może być? Następna sprawa jakie witaminy oraz suplementy dodatkowo powinienem stosować? I co sądzicie o moich jadłospisach powyżej?

Rozgrzewka to rozgrzewka nie traktował bym tego jak trening aerobowy, cardio bym zwiększył do 30min i potem stopniowo dokładał i albo robił po treningu albo na czczo.

Zgadza się. Rozgrzewka powinna wyglądać trochę inaczej niż kręcenie cardio. Można wrzucić 5 minut i to wystarczy. Dalej to już typowe ruchy funkcjonalne pod dany rodzaj aktywności fizycznej.

Ok a czy udzielicie mi odpowiedzi Panowie na pytania które zadałem post wyżej?