Moglibyślcie zerknąć na moją dietę ?

Hej, Na początku warto się przywitać więc witam wszystkich. Na siłownię wróciłem jakieś 4 miesiące temu. wcześniej chodziłem 7 miesięcy ale z dosyć poważnych przyczyn brakowało mi na to czasu. przerwa pol roczna. Dietę rozpisałem sobie sam idąc na siłownię pierwszy raz. zrobiłem na niej przez te 7 miesięcy 14kg ale chciałbym wiedzieć czy taka dieta nadaje się typowo do robienia masy mięśniowej. mam 26 lat 192cm wzrostu a moja aktualna waga to zaledwie 68kg... prosiłbym mądre głowy o poprawę jeśli coś jest nie tak.:

śniadanie:
4jaja M
70g chleb pszenno żytni
60g ryżu + 10odżywki białkowej +100gowoc.
wyszło mi b:40g ww:100g t:25

później posiłki 2/3/4
ryż/kasza-130g
filet z kurczaka lub indyka 200g
awokado 60g lub oliwa z oliwek/ olej lniany 10g
wychodzi b:40g ww:100g t:10g

po treningowy posiłek:
białko 30g i 100g ryżu
lub 120g płatków owsianych + 50g płatków śniadaniowych +50g owoc
więc: b:30g ww:130g T:5-8g

Nie przeszkadza mi to że każde posiłki wyglądają tak samo. naprawdę nie mam problemu jeść przez tydzień tego samego a później np ryż zmienić na makaron a kurczaka na rybę czy jakiś serek wiejski /jajka

co o tym myślicie? jeśli czegoś nie zrobiłem a powinienem przed dodaniem to śmiało proszę pisać :)

Wyjaśnij więc dokładnie z osobą, która układała dietę aby wyjaśniła Ci co i jak. Ew. Zapraszam na potreningu.pl

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html dietę wrzuć w takiej formie, razem z ankietą z tego samego tematu.

coś jest nie tak

później posiłki 2/3/4
ryż/kasza-130g
filet z kurczaka lub indyka 200g
awokado 60g lub oliwa z oliwek/ olej lniany 10g
wychodzi b:40g ww:100g t:10g

sam kurczak w 100g ma ok 20g więc masz 40g białka, ale białko jest w ryzu jest ok 7g białka na 100g więc przy 130 będziesz miał ok 9 wiec już masz 50g białka a nie 40

Liczysz wszytsko

Fakt. nie pomyślałem o tym. W układaniu pomagał mi znajomy trener który swoją sylwetką wydawałby się godny zaufania ale jednak co kilka głów to nie jedna.

Nie mogę edytować pierwszego posta " brak uprawnień" więc zamieszczam to tutaj.


Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 67
Wzrost : 192
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca w większości fizyczna choć zależy od dnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push, pull, legs
Odżywianie :staram się ograniczyć chipsy. Niestety, na staraniach się kończy
Cel : Masa mięśniowa
Ograniczenia żywieniowe : brak (po za salcesonem
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : AAKG, kreatyna monohydrat, białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Obwody podam jutro :)





Zmieniony przez - Rob3006 w dniu 2019-01-15 22:27:17

andal coś nie tak masz ponad 5g białka na kg masy ciała, nie zjesz 4500 kalorii

No i brakuje po treningowego szejka w rozpisce ponad 600 kalorii czyli wychodzi ze dziennie bedziesz jadł ponad 5000 kalorii

Albo on źle rozpisał albo coś Ty pokręciłeś.

jak masz pierś 200g to jesz 200g surowej i gotujesz czy po ugotowaniu ona wazy 200g bo to co innego ejst

rozpiska przepisana z kartki. fakt ciężko jest to przejeść. 200g to waga przed obróbką termiczną. w załączniku otrzymana rozpiska. Myślę, że najwygodniej będzie tak to pokazać. są dwie opcje. albo ja coś źle wpisałem faktycznie albo rozpisujący troszkę się machnął, bo fakt faktem. mikroskładniki po przepisaniu na stronę różnią się od tych podanych na kartce






Zmieniony przez - Rob3006 w dniu 2019-01-15 22:59:14

Zmieniony przez - Rob3006 w dniu 2019-01-15 23:00:36

Zmieniony przez - Rob3006 w dniu 2019-01-15 23:02:16

tak jak napisałem on policzył pewnie jak węgle to węgle ale białka z ryżu już nie uwzglednił

Ale czy przy początku robienia masy to jest aż tak ważne? Co w takim razie powinienem zmienić żeby było lepiej?

Jak chcesz to próbuj jak Ci się uda to przejeść

Sugeruję obliczyć od początku swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Makroskładniki ustalić w ilości max 2,5g białka, 1,5g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Tego to już chyba nie ogarnę. Zawsze miałem mega problem z rospisaniem sobie diety. Ale dziękuję za chęci i pomoc :)