[BLOG] Good things come to those who wait

BPL-G

Posiłki wyglądają apetycznie, widać że się trochę pobawisz w kuchni w ich temacie.

Posiłki do pracy robię na parę dni do przodu, a na przykład surówka/sałatka najczęściej na 5 dni. Sporo pozostałych składników też jest robione na zapas np. produkty zbożowe, mięso...

Trzymam co się da w pojemnikach próżniowych, a inne rzeczy mrożę. Wyrobione nawyki i planowanie robią swoje, także nie schodzi tak długo jak mogło by się wydawać.

Dzień 24, 25

Wczoraj zakończyłem eksperyment z dietą niskotiolową. Poza tym, że jelita się uspokoiły to trudno coś więcej powiedzieć - to akurat mogło być spowodowane ograniczonym spożyciem błonnika wynikającym z wycięcia strączków oraz mniejszą ilością owoców z powodu kontroli kalorii. Dodatkowo była infekcja, która mogła zafałszować trochę cały obraz.

Test przygotowany do pobrania śliny i jutro wysyłam próbkę na Wyspy.



Przyszły suple na poprawę neutrocytów:






Brzuch obecnie prezentuje się tak jakby ktoś się interesował





Szama w weekend ~2500-2800 kcal w dwóch posiłkach i wyszedł IF.







dzień beztreningowy

W weekend czułem jeszcze osłabienie przez infekcję, która jeszcze trzyma co czuję w zatokach, także treningu nie było, ale jak zwykle sporo chodzenia: ~13k kroków.



1.olej z czarnuszki, ekstrakt z rogu jelenia, zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, borelyma, cordyceps, d3+k2, omega 3 1g, P-5-P, czosnek ekstrakt, wapń
2.ekstrakt z rogu jelenia, probiotyk, maślan, zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega 3 2g, witamina c, czosnek ekstrakt
3.cytrynian magnezu z P-5-P, witamina c 1g




Zmieniony przez - 4mass w dniu 2019-01-13 19:39:11

4mass

Posiłki do pracy robię na parę dni do przodu, a na przykład surówka/sałatka najczęściej na 5 dni.

akurat niektórych produktów nie można w ten sposób trzymać jeśli chcemy w pełni skorzystać z ich wartości spożywczych

BPL-G

akurat niektórych produktów nie można w ten sposób trzymać jeśli chcemy w pełni skorzystać z ich wartości spożywczych

Racja, trzymam to w pojemniku próżniowym co trochę zwiększa trwałość.

Dzień 26, 27

Odebrałem opis TK bioder






Posiłki do pracy od poniedziałku do środy




Dzisiejszy posiłek potreningowy

ryż basmati, majonez, musztarda, chia, gulasz z kurczaka, zioła




Na treningach nie ma siły bo katar jeszcze trzyma i cały czas jestem osłabiony, jak z resztą przez większość czasu nawet jak nie ma typowej infekcji.:'-(

wtorek: pull ups, push ups, one leg hip bridge, ball roll out, suitcase walk, cardio 20 min 120 hr
sroda: trx row + dumbell mp, walking ludge, pallof press + superman plank + side plank, cardio 15 min 130 hr



1.olej z czarnuszki, ekstrakt z rogu jelenia, zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, borelyma, cordyceps, d3+k2, omega 3 1g, P-5-P, czosnek ekstrakt, wapń

+(lub przed treningiem): aakg, oakg, lizyna, tauryna
+ przed treningiem: betaina, beta-alanina, tyrozyna, kreatyna

2.ekstrakt z rogu jelenia, probiotyk, maślan, zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega 3 2g, witamina c, czosnek ekstrakt
3.cytrynian magnezu z P-5-P, witamina c 1g





Zmieniony przez - 4mass w dniu 2019-01-15 20:20:28

Dzień 28, 29

Dzisiaj wizyta u hematolog. Może więcej coś będzie można powiedzieć po badaniach


Odebrałem suple do uzupełnienia zapasów


cynk nie cały dla mnie











dzień beztreningowy

W środę sauna i basen.




1.olej z czarnuszki, ekstrakt z rogu jelenia, zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, borelyma, cordyceps, d3+k2, omega 3 1g, P-5-P, czosnek ekstrakt, wapń

+(lub przed treningiem): aakg, oakg, lizyna, tauryna
+ przed treningiem: betaina, beta-alanina, tyrozyna, kreatyna

2.ekstrakt z rogu jelenia, probiotyk, maślan, zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega 3 2g, witamina c, czosnek ekstrakt, lizyna
3.cytrynian magnezu z P-5-P, witamina c 1g



Zmieniony przez - 4mass w dniu 2019-01-17 20:42:10

Dzień 30, 31, 32

W weekend nie wydarzyło się nic szczególnego. Spałem kiepsko, samopoczucie też raczej kiepskie, plecy pobolewają, podobnie jak kolano. Chociaż tyle, że pogoda była ładna i można było podładować baterie na łonie natury.




W piątek upiekłem chleb żytni razowy na swoim zakwasie. Słabo wyrósł przez za słaby zakwas.





Trochę szamy z weekendu:




W sobotę i niedzielę IF.


Drugi posiłek sobotniego IFu




Ziemniaki z pastą indykowo-rosołową i warzywa.




Trening z piątku:
0. psoas march, single leg deadlift 3s
1. chin ups, dips 4s
2. side plank, pallof press, walking plank 3s





1.olej z czarnuszki, ekstrakt z rogu jelenia, zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, borelyma, cordyceps, d3+k2, omega 3 1g, P-5-P, czosnek ekstrakt, wapń

+(lub przed treningiem): aakg, oakg, lizyna, tauryna
+ przed treningiem: betaina, beta-alanina, tyrozyna, kreatyna

2.ekstrakt z rogu jelenia, probiotyk, maślan, zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega 3 2g, witamina c, czosnek ekstrakt, lizyna
3.cytrynian magnezu z P-5-P, witamina c 1g







Zmieniony przez - 4mass w dniu 2019-01-20 18:49:52

Dni 33-35

W poniedziałek byłem oddać krew do badań, w następny mam nadzieję odebrać wyniki.

Poza tym warty odnotowania jest ból pleców po lewej stronie kręgosłupa nad pośladkiem. Nie wiem już jak sobie z tym poradzić.

We wtorek sauna.






Legalny snickers z sfd




Galaretka tiramisu zero kalorii z płatkami i budyniem białkowym





Szama do pracy na te dni:






poniedziałek:
1.push ups + dead bug 4s
2.pull up + dumbell lying french press 4s
3.suitcase walk + ball roll out + paloff press + one leg hip bride 3s

cardio 20 minut

środa:
1.psoas march + yti raise
2.pull up hammer grip + landmine press + cyrkiel
3.trx row + back lunge
4.side plank + push up plank + hs curl

cardio 20 minut




1.olej z czarnuszki, ekstrakt z rogu jelenia, zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, borelyma, cordyceps, d3+k2, omega 3 1g, P-5-P, czosnek ekstrakt, wapń

+(lub przed treningiem): aakg, oakg, lizyna, tauryna
+ przed treningiem: betaina, beta-alanina, tyrozyna, kreatyna

2.ekstrakt z rogu jelenia, probiotyk, maślan, zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega 3 2g, witamina c, czosnek ekstrakt, lizyna
3.cytrynian magnezu z P-5-P, witamina c 1g




Zmieniony przez - 4mass w dniu 2019-01-23 19:44:27

Z racji tego, że miałem skoliozę i kontuzje od koszykówki, mam trochę patentów na ból pleców ;) może coś dadzą (kolejność losowa). Zwykle w przypadku kontuzji robie wszystkie na pałę i któryś zwykle działą
- leżąc kolana za głowę
- rollowanie przy kręgosłupie orzeszkiem
- rollowanie wałkiem
- spacer
- uginanie kolan do klatki piersiowej wisząc na drązku
- hip thrusty
- różne rozciągania bioder, ud, pośladków, pleców, dwugłowych -> https://www.sfd.pl/Skolioza-t1173810-s2.html#post-18721924
- skłony bokiem na piłce

xorton

Z racji tego, że miałem skoliozę i kontuzje od koszykówki, mam trochę patentów na ból pleców ;) może coś dadzą (kolejność losowa). Zwykle w przypadku kontuzji robie wszystkie na pałę i któryś zwykle działą
- leżąc kolana za głowę
- rollowanie przy kręgosłupie orzeszkiem
- rollowanie wałkiem
- spacer
- uginanie kolan do klatki piersiowej wisząc na drązku
- hip thrusty
- różne rozciągania bioder, ud, pośladków, pleców, dwugłowych -> https://www.sfd.pl/Skolioza-t1173810-s2.html#post-18721924
- skłony bokiem na piłce

Dzięki za ćwiczenia. To trzeba zawsze dobierać indywidualnie bo jeden zestaw w jednym przypadku może zdziałać cuda, a w innym zaszkodzić.