Redukcja

Witam wszystkich tutaj obecnych. Liczę na Wasze doświadczenie, porady i jakieś tajniki, które rozwiążą moje wątpliwości co do spadku wagi, ćwiczeń i diety.
Zacznę od samego początku. Moja waga na chwile obecną wacha się między 105-104 kg, przy wzroście 188cm. Opiszę jak wyglądał mój ostatni miesiąc ćwiczeń wraz z dietą. Dieta składała się z 2511 kcal w tym z 175 g białka, 164 g węgli i 125 g tłuszczy. Do tego mój plan ćwiczeniowy na tydzień prezentował się następująco: poniedziałek- siłownia, wtorek- kickboxing, środa- siłownia , czwartek- kickboxing, weekend siłownia. Zakupiłem sobie cała suplementację (patrz nizej). Za bardzo nie orientuje się jak stosować te suplementy w ciągu dnia i na przełomie całego tygodnia. W przeciągu całego miesiąca z systematycznym stosowaniem planu, który wyżej podałem nie spadłem nic z wagi. Mogę dodać że dietę mam rozpisaną przez kogoś innego, sam jej nie komponowałem. Moje pytanie. Co robię źle? Czy popełniam gdzieś stanowczy błąd, który stopuje spadek wagi? Liczę na godne i pewne uwagi.Oraz takie pytanie co sądzicie na redukcji o prolongacie 100mg raz na tydzień.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 105kg
Wzrost: 188cm
Cel: Redukcja? Budowa mięśni?
Trening: 4 ćwiczenia po 3 serie 16-14-12 Pon-klatka biceps brzuch Sroda-Plecy triceps brzuch Weekend-barki nogi brzuch
Stan zdrowia: Zdrowy
Stosowane wcześniej diety: od czasu do czasu
Stosowana lub planowana suplementacja: Białko Whey100 , Bcaa ,Kreatyna cm3, spalacz tłuszczu Clean Burexin,Omega B,Multipack Sport wszystko z treca
Będę bardzo wdzięczny za każdą odpowiedź. Pozdrawiam :)



Zmieniony przez - Arni1213 w dniu 2019-01-14 21:38:20

weekend się znaczy sobota i niedziela trenujesz ?

Masz spora aktywnosć, a tych kalorii nie za wiele, rozpisz np 1-2 dni z diety wg tego
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Miałem na myśli sobote lub niedziele robie trening na siłowni


Zmieniony przez - Arni1213 w dniu 2019-01-14 21:55:45

Białko Whey100 - zgodnie z brakiem w diecie
Bcaa - przed treningiem 1g na 10kg masy ciała (bcaa, a nie produktu)
Kreatyna cm3 - DT 2x5g, DNT 1x5g o dowolnych porach dnia
Clean Burexin - możesz zacząć jedną porcję dziennie przed treningiem
Omega B, Multipack Sport - zgodnie z zaleceniami producenta do posiłków

Witaj, nie wiadomo jak długo trenujesz tym planem. Zakładając ze zaczałeś niedawno, warto oprócz wagi używać centymetra i sprawdzac obwody w poszczególnych częściach ciała; talia, pepek, klatka, udo, biceps. Dzieki temu będziesz miał wieksza kontrole postepów. Mięśnie napełniaja się, przez co może to byc zrównowazone z utrata tłuszczu, więc waga może pozostac taka sama (ja po 5 miesiącach kikboxingu wciąż ważyłem tyle samo, choć sylwetka zmieniła sie bardzo na +).