Dieta na redukcje

Witam forumowiczów, to mój pierwszy post, nigdy nie stosowałem diety i chciałbym teraz zacząć.
Zacznę od tego, że chcę wrócić do treningów i zrzucić 5kg, bo tłuszcz przykrył już mięśnie brzucha, więc nie jest to sylwetka, którą chciałbym mieć i dodatkowa waga utrudnia mi robienie takich ćwiczeń jak planche czy human flag.
Mam 180cm wzrostu i 77kg.

Moja rozpiska przykładowej diety, którą stosuję od kilku dni.

1. SHAKE 636kcal
2. Kurczak z warzywami 540kcal
3. Kurczak 0kcal (podzielony na dwie porcje)
4. Wędzona makrela 450kcal
5. Owsianka CHIA 245kcal

1871kcal
białko 198g
tłuszcz 66g
węglowodany 136g

Zastanawia mnie fakt, że w tej diecie jest mało węgli, wydaje mi się, że to lepiej, ale mam też wrażenie, że mogłem się pomylić obliczając wszystko (korzystałem z google oraz etykiet na produktach). Czy jest to możliwe, czy po prostu nie potrafię liczyć? Mam dokładnie rozpisane każde danie więc jeśli trzeba to wrzucę.



Zmieniony przez - Nowy1995x w dniu 2019-01-13 16:42:25

Nie jest to takie proste. Gdyby tak było, to wystarczy nie jeść nic przez 2 tygodnie. Organizm spali węglowodany, tłuszcz z organizmu a zanim zacznie spalać mięśnie, to zaczniemy jeść. Niestety tak nie jest. Chroniąc organy wewnętrzne istotne dla życia, jak mózg i serce organizm nasz ogranicza pracę mniej istotnych organów, jak np. tarczyca. To powoduje spowolnienie metabolizmu, a w dłuższej perspektywie problemy hormonalne.

za mało kalorii od razu widać, ppolicz zapotrzebowanie wg tego wzoru i zapoznaj się ze źródłami makroskładników
https://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

i później wstaw dietę wg tych wskazówek
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Za mało kalorii w sensie, że po prostu powinienem dorzucić coś do diety, czy chodzi o to, że za mało wyszło z obliczeń?

jeżeli tak wyliczyłeś to coś za mało Ci chyba wyszło, bo to głodówka dla chłopa, a już szczególnie trenującego tyle to może by wystarczyło na zero, gdybyś leżał i nawet ręką nie ruszał przez 24h na dobę

Nie zaprzeczam, jestem głodny kiedy stosuję tą dietę. Każdy produkt obliczałem ważąc go i sprawdzając jego makro na google lub na opakowaniu. Ale to nie jest dieta, którą chcę stosować jakoś długo, chodzi mi o zrzucenie dosłownie 5kg, poza tym nie ćwiczę intensywnie, praktycznie po 1 konkretnym treningu miałem zakwasy 3 dni i tyle przerwy od czegokolwiek, właściwie sporo prawdy było z tym leżeniem 24 na dobę, ponieważ jedyne moje wyjście z domu to na zakupy raz na kilka dni.

Z powodu braku aktywności fizycznej takiej jak praca, czy cokolwiek nie chcę układać diety na 3000kcal, ponieważ nie spalę tyle w domu.


Zmieniony przez - Nowy1995x w dniu 2019-01-13 17:03:36

w takim razie powinieneś poważnie rozważyć kwestię wzięcia się bardziej za aktywność fizyczną z naciskiem na trening siłowy, jeżeli chcesz coś zmienić w sylwetce, bo leżenie 24h na dobę i wychodzenie na zakupy nie jest na pewno zdrowe, taka zmiana zaowocuje lepszym zdrowiem i samopoczuciem, a jako skutek uboczny będzie poprawa sylwetki

Więc po kolei, na razie wracam do treningów, więc na początek podciągam się, próbuję zrobić planche, do tego pompki, siłowe przejścia do stania na rękach itp, ale nie jestem w stanie robić tego codziennie przez zakwasy, ćwiczę od około tygodnia, dopiero o poważniejszych treningach będę mógł myśleć jak już przyzwyczaję ciało do wysiłku.
Druga sprawa jest taka, że nie do końca działa ten plan żywieniowy na tej stronie tak jakbym chciał i szczerze mówiąc, łatwiej było by mi wrzucić makro tych posiłków z notatnika niż przez tą stronkę.


Zmieniony przez - Nowy1995x w dniu 2019-01-13 17:12:16

przed chwilą uzupełniałem swój dziennik i mi wszystko działa, więc nie wiem co wg Ciebie znaczy, że nie do końca działa
jak wrzucisz makro w takiej formie, to nikomu nie będzie się chciało tego czytać bo mało czytelne, dlatego wrzuć wg tego schematu wyżej
tak dla wyjaśnienia, to nie zakwasy tylko DOMSy zazwyczaj po pierwszym tygodniu przestają być już tak odczuwalne, w skrajnych przypadkach dwa, więc bez wymówek i czas brać się zaraz za porządny trening

Nie ogarniam tamtej stronki, tak jest łatwiej i mam nadzieję, że czytelnie, nie wrzucam makro ryby czy owsianki bo to produkt o jasno podanym makro na opakowaniu, więc nie mogłem tam się pomylić, tylko je przepisałem.


###Kurczak z warzywami 700g - 540kcal (2 porcje)
białko 82g
tłuszcz 15g
węglowodany 19g

poniżej konkretny skład tego dania:

Kurczak 350g - 350kcal
białko 75g
tłuszcz 5g
węglowodany 0g

Warzywa 350g - 190kcal
białko 7g
tłuszcz 10g
węglowodany 19g


###SHAKE 636kcal
białko 64g
tłuszcz 15g
węglowodany 81g

poniżej skład shake:

jeden banan 120g - 116kcal
białko 1.2g
tłuszcz 0.4g
węglowodany 26g

borówki 50g - 29kcal
białko 0.5g
tłuszcz 0g
węglowodany 7g

mleko 200ml - 85kcal
białko 7g
tłuszcz 6g
węglowodany 10g

granole 50g -216kcal
białko 5g
tłuszcz 6g
węglowodany 33g

WHEY 50g - 190kcal
białko 35g
tłuszcz 3g
węglowodany 5g


Zmieniony przez - Nowy1995x w dniu 2019-01-13 17:22:53

nadal nie rozumiem, czego nie rozumiesz skoro wszystko w linku jest dokładnie opisane i masz tam gotowe produkty, ta forma jest słabo czytelna i wątpię, żeby komuś chciało się to analizować, jeżeli Tobie nie chce się wrzucić zrzutu diety zgodnie z regulaminem

Ten kurczak i shake to coś za mało wcinasz tego pożywienia w ciagu dnia.