Sprawdzenie diety na 'rekompozycje'

Witam moja pierwsza dieta. Mam brzucha sporo chce go powoli gubic i budowac sucha mase. Odzywianie wyglada tak ze pracujac na nocki jem posilki po kolei taj jak rozpisane 1,2,3,4. Jak mam tydzien dniowek to cwicze rano po sniadaniu i mieszam posilki jem w kolejnosci 3,4,1,2. Na sniadanie ryz z makaronem zazwyczaj i jestem potem mocbo napchany nie moge bic zjesc jeszcze z 2 - 3 godz po treningu, to jest problem. Druga sprawa posilek potreningowy to kolacja (na nockach) czy tyle wegli na sen to dobrze? Chce powoli gubic fat..... 75kg 173cm trening jst 3x tyg mala aktywnosc kierowca ciezarowki. Diete ukladal mi gosciu co sie zna......

Dietę wrzuć w formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html , razem z ankietą działu z tego tematu, jednak jak masz osobę, która Cię prowadzi, to z nią powinieneś omawiać plan.

1 posiłek
jedna kiełbaska myśliwska + 4 jajka

2 posiłek
50g kaszy kus kus
+
150g tuńczyk w sosie własnym (puszka)

3 posiłek przedtreningowy
banan 200g
+
kurczak pierś 300g
+
ryż biały 100g lub 100g kasza jaglana lub 100 g makaron durum lub 350g ziemniaki pieczone



4 posiłek po treningowy
Pierś z kurczaka lub pierś z indyka 300g
+
400g pomidor Lub 400g ogórek lub 100g szpinak
+
ryż bialy 100g lub 100g kasza jaglana lub 115 g makaron durum
+
pół grejpfruta i 2 kwi lub 400 g ananasa

Zrób zrzut diety wg wskazówek Konia, nikt Ci tego nie będzie "na piechotę" liczył, a tam masz gotowy kalkulator, który zliczy wszystko co w niego wpiszesz. Na oko to spore te posiłki około treningowe jak na gościa 75kg na redukcji, nie dziwie sie że po treningu nie możesz nic w siebie wepchnąć.


Zmieniony przez - bartek81 w dniu 1/10/2019 8:33:59 PM

Jak to ukłądał gosciu co sie zna to pewnie cos wiecej o Tobie wie, powinieneś mu zaufać.

Jasne że ufam ale chciałem poznać opinie szerszego grona
W gruncie rzeczy pytania są dwa
1. Jakie zastosować śniadanie przedtreningowe aby nie napychacz się za mocno i móc po treningu od razu zjeść następny posiłek
2. Gdy Posiłek potreningowy jest kolacją Czy jedzenie 100 g makaronu 300 g piersi do tego warzywa owoce nie zaskutkuje magazynowanie fatu

1 nie wiemy co lubisz, moze jakiś shake.
2 nie liczy się jeden posiłek a cały bilans dzienny

Aha czyli smialo mozna na kolacje jechac makaron z kurczakiem:)
Z tym sniadaniem to myslalem o owsiance ale nie przepadam jedynie bym mogl zjesc w formie zalanych wrzatkiem poczekac az ostygną i wypic.... czy to dobry pomysl?