Dieta do oceny ( Redukcja dla początkującego )

Witam potrzebuje pomocy przy diecie na redukcje.

(Praca dwuzmianowa, w jednym tygodniu będę na siłowni około 8 rano A w drugim około 17-18 Zależy kiedy się zbiorę).

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 80
Wzrost : 179
Obwód klatki : 99,5
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 84
Obwód uda : 60
Obwód łydki : Prawa 37,5 lewa prawie 40 hmm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Według wagi u dietetyka w moim mieście wychodziło 15% ale na oko to około 16-18% przynajmniej w okolicy brzucha bo na nogach oraz rękach mam nie za dużo tłuszczu w porównaniu do niego.

Aktywność w ciągu dnia : Praca siedząca czasem trzeba coś zanieść/przynieść ale ogólnie 0, ale będę się starał dokładać jakiś spacer czy też wyjście na basen.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3 - 4x w tygodniu siłownia - FBW i po treningu będe chciał dołożyć jakieś aeroby.

Odżywianie : Ostatnio ograniczyłem słodycze do minimum raz na jakiś czas sobie pozwolę ale kiedyś było bez umiaru tego co najgorsze.

Cel : redukcja rozłożona w czasie ( Chciałbym przeznaczyć na nią nawet pół roku i powoli dążyć do celu choć nie wiem czy tak się opłaca)

Ograniczenia żywieniowe : Brak

Stan zdrowia : Brak chorób

Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie,

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ---

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jest możliwe

Stosowane wcześniej diety : Brak diety

Wklej jeszcze kilka innych dni diety, aby sprawdzić jak wygląda urozmaicenie.

Twoje zapotrzebowanie kcal to cos okolo 3000 wiec czemu od razu 2500kcal a nie np 2800 z czego potem bedziesz obcinal kalorie jesli na starcie juz utniesz zbyt wiele? A co do diety to rozklad bialko tluszcz wegle sie mniej wiecej zgadza. Jesli piszesz ze redukcja rozlozona w czasie i chcesz jej poswiecic pol roku to opracuj sobie plan na Nia. Moze zamiast od razu dodawac wszedzie po silce aeroby dodawac je stopniowo, aktywnosc w dniu bez silowni tez dodawac stopniowo z tygodnia na tydzien? Bo jesli dodasz wszystko na raz i od razu polecisz z 2500kcal to co bedziesz musial zrobic za 3-4 miesiace zeby dalej isc w dol?

Jak wyżej . Nie ma potrzeby od razu obcinac 500 kcal , nieraz wystarzcy w zupelności obciąć na początku +-300 i na takim poziomie śmiało można ciągnąć całą redukcje . Pamiętaj że najpierw dokładamy aktywności a nie tylko tniemy kcal .

Zgadza się. Z obcinaniem kalorii nie ma co szaleć już na początku. Możesz nawet zwiększać aktywność, a dopiero później obcinać kcal.

Więc zrobię tak jak mówicie, dzięki za rady póki co zostanę przy tych 4 posiłkach jakieś 2 tygodnie i troche doloze kalori do 2800 a dopiero po tym czasie zaczne wynieniac posilki i ją urozmaicac bo trochę ciężko mi pogodzić siłownię, pracę i naukę Ale od czegoś zacząć trzeba

Skoro tak Ci pasuje, to tak też zrób.