Jaki sprzęt kupić do domu?

hardbeat

A nie będzie to problemem jeśli kreatynę przepiję gainerem? :D

Nie będzie problemu spokojnie możesz popijać kreatynę to nie ma jakiegoś kolosalnego wpływu na skuteczność czy wchłanianie suplementu.

Rownie dobrze mozesz ze zwyklym posiłkiem przyjac. Kreatyna i tak sie przyswoi.

Dobra ostatnie pytanie: Co sądzicie o takim początkowym treningu:

Nr 1

Wyciskanie na ławce prostej - 3x5
Wiosłowanie - 3x5
Przysiady - 3x5
Martwy ciąg - 3x5
Modlitewnik ze sztangą łamaną - 3x5

Nr. 2

Sztangietki na ławce prostej - 3x5
Wyciskanie na ławce pochylonej - 3x5
Przysiady - 3x5
Sztangietki na skos - 3x5
Sztangietki na modlitewniku - 3x5


Zmieniony przez - hardbeat w dniu 2019-01-09 18:35:46

Jak by pozmieniać kolejność to całkiem nieźle ale dlaczego tak mała objętość? Ja bym dał więcej powtórzeń w poszczególnych seriach ok 10. Zacznij od nóg i grzbietu. W nr 1 zostaw martwy, a w nr 2 przysiad.
Za dużo tego modlitewnika, a tricepsa nie trenujesz?

rion10

Jak by pozmieniać kolejność to całkiem nieźle ale dlaczego tak mała objętość? Ja bym dał więcej powtórzeń w poszczególnych seriach ok 10. Zacznij od nóg i grzbietu. W nr 1 zostaw martwy, a w nr 2 przysiad.
Za dużo tego modlitewnika, a tricepsa nie trenujesz?

Tricepsa...?

A jaką kolejność byś mi sugerował? Bo to trening ułożony, prawde mówiąc, w ciemno.

Ja ćwiczę najpierw nogi, potem plecy, klatka, barki, triceps i biceps. Od największych partii do najmniejszych.

hardbeat

rion10

Jak by pozmieniać kolejność to całkiem nieźle ale dlaczego tak mała objętość? Ja bym dał więcej powtórzeń w poszczególnych seriach ok 10. Zacznij od nóg i grzbietu. W nr 1 zostaw martwy, a w nr 2 przysiad.
Za dużo tego modlitewnika, a tricepsa nie trenujesz?

Tricepsa...?

A jaką kolejność byś mi sugerował? Bo to trening ułożony, prawde mówiąc, w ciemno.

Zacznij od największych partii czyli plecy, nogi i ja bym dał w pierwszym treningu na biceps uginanie ze sztangą. a w drugim treningu wywal biceps i daj jedno ćwiczenie na triceps.

Spoko, martwy ciag i wioslowanie poszlo na pierwszy ogien. Do drugiego dodałem triceps na prostej lawce ze sztangą (do czoła, wiecie o co chodzi).

Wyciskanie francuskie*. A wiec teraz powinno byc git.

hardbeat

Spoko, martwy ciag i wioslowanie poszlo na pierwszy ogien. Do drugiego dodałem triceps na prostej lawce ze sztangą (do czoła, wiecie o co chodzi).

Może być trzeba jednak uważać w tym ćwiczeniu z ciężarem i dbać o technikę na początku żeby sobie krzywdy w okolicach łokcia nie zrobić.