Ćwiczenia, plan treningowy, ogólna pomoc

Witam, chce zacząć ćwiczyć w domu (kiedyś coś tam ćwiczyłem, aby schudnąć) i schudłem 20 parę kg, lecz zostało jeszcze trochę tłuszczu(potem wszystko przerwałem) i te ćwiczenia chyba nie były dobre, bo poza chudnięciem to zero efektu. Mam 22 lata 86kg, około 190cm wzrostu.
Do dyspozycji mam ławeczkę, hantle, sztangę, gryf łamany i orbitrek. Ewentualnie jeśli coś radzicie dokupić potrzebnego do treningu w domu to proponujcie, z czasem to kupie.
Chciałbym aby trening był 3 razy w tygodniu, wyczytałem coś o treningu, że wszystkie partie mięśni na jednym treningu(wydaje się to całkiem okej) Można tak cały czas ćwiczyć jeśli oczekuje się lepszego samopoczucia i trochę lepszego wyglądu? I jak się za to zabrać z tym co mam, plus ewentualnie co dokupić. Wszędzie tyle tekstów z tym ćwiczeniem, jakie ćwiczenia, że już nie wiadomo co jest dobre, dlatego też tutaj jestem, aby uzyskać poradę.
Czy mógłby ktoś coś sensownego ułożyć, doradzić czyli jakie ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń.
Myślę nad zakupem białka, lecz kiedyś jedno kupiłem i strasznie ciężko na żołądku mi było, jakby zgaga. Ktoś poleca jakieś białko, które jest dość przyjazne dla żołądka? Z góry dzięki za pomoc.

Taki trening nazwya się FBW to masz przykąłdy https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Pamiętasz co to za baiałko było, jakieś inne próbowałeś, moze masz jakąś nietolerancję, czy moze na pusty żołądek piłes, albo za dużo.

Liczyłem, że komuś będzie chciało się ułożyć gotowy taki trening z tego sprzętu co mam, ogólnie polecasz ten FBW trening, czy nie bardzo?

Białko to było trecnutrition whey 100 waniliowe, dalej jest, bo wypiłem dwa razy i zostawiłem. Brałem tyle ile podane było. Kiedyś tak samo miałem z BCAA jak spróbowałem.
Jak sprawdzić czy ma się na to nietolerancje?


Zmieniony przez - qwerthm w dniu 2019-01-07 14:46:55

Miał ktoś taki problem?

Trec whey 100 dobre białko, więc po każdym moze być podobnie, chyba że masz nietolerancje laktozy np jak pijesz produkty mleczne i odczuwasz po nich jakieś dolegliwości.


Trenig FBW spokojnie zrobisz z w/w tematu jak i inne plany zamieszczone w tym temacie, osoba co będzie układała, ułoży podobny plan zapewne.

Czy mógłby ktoś polecić białko, które jest przyjazne dla żołądka, albo coś sprawdzonego, bo już nie chce wydawać kolejnych pieniędzy w błoto.

Ale zrozum to jest białko jak każde inne.

Teraz trzeba ustalić czy to od laktozy masz te problemy i czy np po preodulktach mlecznych też odczówasz jakiś dyskomfort

Nie, po produktach mlecznych nie odczuwam takiego dyskomfortu.

A co do ćwiczenia, to może być taki zestaw, że po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni Czyli Klatka, biceps, triceps, plecy, nogi. Ilość serii 3 i potwórzenia 12-10-8. Wykonywane 3 razy w tygodniu. Może być tak, czy za dużo/mało?

Raczej trochę sporo tego, przy FBW spokojnie po jednym ćwizeniu na partie starczy i dobrze je przetrenować.


Spróbuj moze kupić sobie gdzieś próbkę WPI - izolat i po nim sprawdz jak się czujesz.

Można jakiś link z najlepszym WPI izolatem? To kupie próbki.