amarokiee
Witam wszystkich,
chciałbym się doradzić w temacie diety i treningu.
Cel : redukcja/rekompozycja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 80,8
Wzrost : 180
Obwód klatki : 96
Obwód przedramienia : 28
Obwód talii : 89
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30%
Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca (jestem menadżerem w Irlandzkim McDonaldzie- dziennie robię jakieś 12-20 tys kroków)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia od 2 tyg regularnie, zacząłem przygodę z siłownią już jakieś 1,5 miesiąca temu ale chodziłem bardzo nieregularnie. Trening Push-pull.
Odżywianie : na każdym kroku w pracy słabość do fast foodów.
Cel : redukcja, przybranie na masie mięśniowej, lepsza sylwetka
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : odkąd zacząłem chodzić na siłownie czuję się bardzo dobrze
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witamina C, żelazo, B12, D3, magnez, tran.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak ale wolałbym unikać. Stosuje jak na razie białko.
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana od paru tygodni, wcześniej śmieciowe fast foody dużo słodyczy i napoi gazowanych.
Jem zdrowo od jakiś 3 tygodniu, wcześniej zaczynałem i powoli wprowadzałem nowe produkty które na początku mnie nie przekonywały np. płatki owsianki, orzechy itp. Z czasem znalazłem swoje patenty i teraz staram się trzymać zbilansowaną dietę. Poniżej zamieszczam odnośnik do jednego dnia.
Przypisy:
Śniadanie to szejk, piję go 1h przed siłownią.
Po siłowni jem banana. Nie wiem czy to dobrze.
Do 1,5h po siłowni, jem pełnowartościowy posiłek. Jest to zawsze 200g kurczaka + 100g ryżu basmanti lub makaronu (tagliatelle lub penne)
Czwarty posiłek to masło z Bulk Powders które nakładam na dwie kromki chleba zwykłego który sobie w pracy podpiekam tosterem do McDonaldzkich burgerów
Ostatni posiłek to omlet.
Oprócz tego codziennie piję smoothie składające się z 125g szpinaku lub sałaty, jedna marchew, jabłko, sok z połowy cytryny, jeden pomidor.
Wydaje mi się, że lekko schudłem już po 2 tygodniach, chciałem po prostu się dopytać czy może powinienem coś zmienić lub dodać albo czy popełniam jakieś błędy typu ten szejk przed siłownią lub banan po.
Na siłowni ćwiczę około 2h dziennie, 10-15min rozgrzewki, później przechodzę do prawidłowego treningu siłowego. Jestem tak zmotywowany i mam taką ochotę chodzić na siłownię, że robiłbym to nawet 6 razy w tygodniu chociaż wiem, że mięśnie też powinny odpoczywać. Apropo treningu też mam parę pytań ale nie wiem czy na to nie ma innego działu.
Moje maxy:
Ławka leżąco 52.5kg
Martwy 87.5kg
Przysiady 65kg
Oprócz tego dochodzą różne ćwiczenia na biceps który staram się ćwiczyć codziennie i ćwiczenia na triceps.
Zdjęcia sylwetki poglądowo poniżej.
Dzięki z góry za wszystkie rady, pozdrawiam! :)
Zmieniony przez - amarokiee w dniu 2019-01-05 11:56:15
Zmieniony przez - amarokiee w dniu 2019-01-05 11:59:29
Zmieniony przez - amarokiee w dniu 2019-01-05 12:00:16
chciałbym się doradzić w temacie diety i treningu.
Cel : redukcja/rekompozycja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 80,8
Wzrost : 180
Obwód klatki : 96
Obwód przedramienia : 28
Obwód talii : 89
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30%
Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca (jestem menadżerem w Irlandzkim McDonaldzie- dziennie robię jakieś 12-20 tys kroków)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia od 2 tyg regularnie, zacząłem przygodę z siłownią już jakieś 1,5 miesiąca temu ale chodziłem bardzo nieregularnie. Trening Push-pull.
Odżywianie : na każdym kroku w pracy słabość do fast foodów.
Cel : redukcja, przybranie na masie mięśniowej, lepsza sylwetka
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : odkąd zacząłem chodzić na siłownie czuję się bardzo dobrze
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witamina C, żelazo, B12, D3, magnez, tran.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak ale wolałbym unikać. Stosuje jak na razie białko.
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana od paru tygodni, wcześniej śmieciowe fast foody dużo słodyczy i napoi gazowanych.
Jem zdrowo od jakiś 3 tygodniu, wcześniej zaczynałem i powoli wprowadzałem nowe produkty które na początku mnie nie przekonywały np. płatki owsianki, orzechy itp. Z czasem znalazłem swoje patenty i teraz staram się trzymać zbilansowaną dietę. Poniżej zamieszczam odnośnik do jednego dnia.
Przypisy:
Śniadanie to szejk, piję go 1h przed siłownią.
Po siłowni jem banana. Nie wiem czy to dobrze.
Do 1,5h po siłowni, jem pełnowartościowy posiłek. Jest to zawsze 200g kurczaka + 100g ryżu basmanti lub makaronu (tagliatelle lub penne)
Czwarty posiłek to masło z Bulk Powders które nakładam na dwie kromki chleba zwykłego który sobie w pracy podpiekam tosterem do McDonaldzkich burgerów
Ostatni posiłek to omlet.
Oprócz tego codziennie piję smoothie składające się z 125g szpinaku lub sałaty, jedna marchew, jabłko, sok z połowy cytryny, jeden pomidor.
Wydaje mi się, że lekko schudłem już po 2 tygodniach, chciałem po prostu się dopytać czy może powinienem coś zmienić lub dodać albo czy popełniam jakieś błędy typu ten szejk przed siłownią lub banan po.
Na siłowni ćwiczę około 2h dziennie, 10-15min rozgrzewki, później przechodzę do prawidłowego treningu siłowego. Jestem tak zmotywowany i mam taką ochotę chodzić na siłownię, że robiłbym to nawet 6 razy w tygodniu chociaż wiem, że mięśnie też powinny odpoczywać. Apropo treningu też mam parę pytań ale nie wiem czy na to nie ma innego działu.
Moje maxy:
Ławka leżąco 52.5kg
Martwy 87.5kg
Przysiady 65kg
Oprócz tego dochodzą różne ćwiczenia na biceps który staram się ćwiczyć codziennie i ćwiczenia na triceps.
Zdjęcia sylwetki poglądowo poniżej.
Dzięki z góry za wszystkie rady, pozdrawiam! :)
Zmieniony przez - amarokiee w dniu 2019-01-05 11:56:15
Zmieniony przez - amarokiee w dniu 2019-01-05 11:59:29
Zmieniony przez - amarokiee w dniu 2019-01-05 12:00:16
Krzysztof Piekarz
flex1976
domer
anubis84
