Brak progresu, przez długi czas

Myfitnespall ma tylko 3 główne posiłki i przekąskę w fitatu masz 5 posiłków i przekąskę więc będzie bardziej obrazowo.

Narazie licz sumiennie przez tydzień to co jesz. W tzw międzyczasie poczytaj na dziale odżywianie jak to powinno wyglądać i powoli zmieniaj swoje przyzwyczajenia. Nie staraj b ale diety zmieniać z dnia na dzień bo wtedy strasznie ciężko wytrzymać- zacznij stopniowo wymieniajac poszczególne posiłki. Ja bym zaczął od tych kanapek zmieniając je na paczkę ryżu- kaszy ( w biedrze są fajne mieszanki kasz które dobrze smakują na zimno) jakieś warzywo i mięso(może być te z obiadu co mama zrobiła tylko poproś ja o dobrą 200g dodatkowa porcje. W twoim wieku poziom testosteronu masz pewnie na tyle wysoki co w połączeniu z aktywnością nie pozwoli Ci się zalać tłuszczem o ile będziesz jadł zdrowe żarcie
Więc staraj się jeść jak najwięcej

Możesz policzyć sobie makro z dowolnego poradnika na forum bo to punkt wyjścia później musisz i tak regularnie zmieniać i obserwować. Staraj się trzymać wyznaczonego makro i dbać o jakość posiłków.
Nie trzeba więcej suplementów zwłaszcza na początku, białko stosuj według braków w diecie.

Do obliczania makro używałem vitascale. Całkiem spoko.

Oszukany

Do obliczania makro używałem vitascale. Całkiem spoko.

Z czego by się nie korzystało to i tak zawsze trzeba traktować jako punkt wyjścia, później trzeba ją kalibrować regularnie.

Dzisiaj licząc wszystkie posiłki wyszło mi ponad 3100, na 158g zapotrzebowania 220g bialka, na 105g tluszczu 105, no i problem z węglami,bo na 394, tylko 254.
Czy sa jakies minusy tego ze nie będę się wyrabiał z weglami?

1. Ja biore 5 kalkulatorow z neta ktore licza zapotrzebowanie potem wyliczam z tego srednia
2. Nie ma sensu, ewentualnie gainer jako posilek na podbice kcal
Ps. Skup sie tez na tym zeby dokladac co trening nawet 1kg ciezaru :)
Wegle mozesz dobic owsianka, ryzem, makaronem, wspomnianym wyzej gainerem wiec warto jesli ich brakuje. Raczej na masie wieksza ilosc ww jest wskazana bardziej niz tluszcz :P ogolnie 2g bialka na kg masy ciala 1g tluszczu na kg mc reszte mozesz dawac z wegli

Nad gainerem sie wlasnie zastanawialem czy to bedzie dobre polaczenie z monohydrantem i bialkiem, jesli tak to jaki mozecie polecic?

No i jeszcze raz dziekuje za tak ogromny odzew, to moj pierwszy taki post, z ktorym sie wstrzymywalem bardzo dlugo i nie wiedzialem ze mozna tu uzuskac tyle pomocy.

kotlean

Dzisiaj licząc wszystkie posiłki wyszło mi ponad 3100, na 158g zapotrzebowania 220g bialka, na 105g tluszczu 105, no i problem z węglami,bo na 394, tylko 254.
Czy sa jakies minusy tego ze nie będę się wyrabiał z weglami?

Ogólny bilans kaloryczny będzie ujemny i masa nie będzie szła, regeneracja będzie kuleć, a treningi nie będą już takiej jakości po prostu będzie brakować mocy na treningach

kotlean

Nad gainerem sie wlasnie zastanawialem czy to bedzie dobre polaczenie z monohydrantem i bialkiem, jesli tak to jaki mozecie polecic?

No i jeszcze raz dziekuje za tak ogromny odzew, to moj pierwszy taki post, z ktorym sie wstrzymywalem bardzo dlugo i nie wiedzialem ze mozna tu uzuskac tyle pomocy.

Gainer nie zawsze jest najlepszym rozwiązaniem najczęściej z węglami nie ma się problemu z dostarczeniem bo łatwo się je dostarcza z diety.

Wiadomo ze zarcie lepiej ale uczy sie i jesli na prawde nie ma jak tych kcal dobic inaczej to gainer zda egzamin. Poszukaj sobie rankingow gainerow i wez cos polecanego ta pasza ma nabijac kcal wiec warto isc zasada jakosc ponad cene.