Szacuny
33
Napisanych postów
460
Wiek
56 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
9386
O ile dobrze liczę to tygodniowo masz tam :
Klatka 21 serii (o 6 za dużo) Nogi 12. (-3) Plecy 23. (+8) Barki 17. (+5) Bic 8. (-2) Tric 8. (-2)
Brak łydek?
Więc trening mocno przeladowany jak dla mnie. Plus praca na mniej niż 10 powt dla mnie powinna być robiona dopiero gdy już masz dobrą technikę i propriocepcje.Ja zawsze uważałem że powinno się robić w tygodniu na duże partie max 14-16 serii na małe 10-12 plus oczywiście rozgrzewka. Jak przeladujesz trening to mięsień nie będzie miał czasu rosnąć.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6511
Napisanych postów
62304
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777678
A na jakiej podstawie ustaliłeś, że na klatę czy plecy tych serii jest za dużo? Jest na to jakiś wzór?
Do autora plany siła i hipertrofia są fajne, ale dla zaawansowanych siłaczy. Nie ma co się szarpać z takimi planami skoro można fajny progres robić na prostszych i łatwiejszych planach treningowych.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
33
Napisanych postów
460
Wiek
56 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
9386
Jak pisałem wyżej ja zawsze przyjmowalem że na duże partie max 16 serii w tygodniu ( mowa o początkujących śilaczach)żeby mięsień mięso czas na regenerację. Na początku nie trzeba aż tak dużych bodźców aby rosło pozatym 21 serii na klatkę a 12 na nogi to bardzo duża dysproporcja
Szacuny
19
Napisanych postów
131
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
6544
Ja bym zaczal wlasnie jak koledzy wyzej pisza np 16serii nogi plecy klatka 12 barki 10bic tric i dolozyl lydki :P a z czasem w miare poznania swojego ciala zwiekszal ilosc lub tez zmniejszal, nie ma zlotego schematu kazdy robi pod siebie a z czasem i tak treningi zaczniesz robic intuicyjnie ale warto zaczac od schematycznej bazy by dostosowac ja pod swoje potrzeby :P ps. Panowie piszac 5k kcal nie mialem na mysli jedzenia w kolko kurczaka z ryzem ale mialem takie 4tyg na 5k kcal gdzie chciałem poprawic wyniki silowe i smieci nie wchodzily w diete, zamiast odzywkami wspieralem sie blenderem tworzac roznego rodzaju wariacje ktore mozna bylo spozywac bardziej w formie plynnej. A co do 3k kcal przyznaje racje jest to na tyle malo ze ktos z wiekszym doswiadczeniem kombinuje zeby wszystko bylo w formie stalej a nie plynnej by caly dzien czuc sytosc wiec nie ma potrzeby tutaj gainera a pomysl z nim dalem tylko z powodu iz autor uczy sie i moglo by to byc jakies ulatwienie dla autora watku :)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6511
Napisanych postów
62304
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777678
Konik86
Jak pisałem wyżej ja zawsze przyjmowalem że na duże partie max 16 serii w tygodniu ( mowa o początkujących śilaczach)żeby mięsień mięso czas na regenerację. Na początku nie trzeba aż tak dużych bodźców aby rosło pozatym 21 serii na klatkę a 12 na nogi to bardzo duża dysproporcja
Ja rozumiem dysproporcje między wielkością partii i ilością serii ale i 12 seriami można nogi skatować, ja bym się tutaj nie upierał, że na klatkę tyle, a na nogi tyle bo to już dla mnie relikt przeszłości.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
33
Napisanych postów
460
Wiek
56 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
9386
Rion ale nie zapominaj że mówimy o osobie początkującej tak jak tomekkkkkk dobrze opisał od czegoś trzeba zacząć i jakieś granice na początku w objętości muszą być. Bo podejrzewam że przyznasz mi rację że najgorsze co można zrobić to zacząć od przeladowanego treningu- nieważne czy to siłownia rower czy bieganie. Organizm potrzebuje się adoptować wogole do tego że musi coś robić. A ja będę bronił zdania że na poziomie do średniozaawansowanych w siłowni nie trzeba wcale dużego bodźca dla mięśnia. Dużo ważniejsza jest miska i dobra regeneracja
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6511
Napisanych postów
62304
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777678
Niestety im dłużej trenuję tym większą zasługę oddaję treningowi, u początkującego większość rzeczy działa, ale im dalej w las tym trudniej. Ale masz rację, że początkujący nie potrzebuje dużej objętości, ale też nie uważam, że na konkretne partie musi być jakaś objętość
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
3
Napisanych postów
15
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
118
Pomysł z blenderem jak dla mnie jest mega dobry. Można do diety dorzucić w szybki i smaczny sposób sporo kcal. Np koktajl bananowy ze zmielonymi płatkami owsianymi, łyżką masła orzechowego, mlekiem, jogurtem, twarogiem, do tego łyżeczka prawdziwego kakao.
Albo z innej beczki włącz do diety tłuszcze garść orzechów włoskich to 200 kcal. A jedno awokado to kolejne 250. A niezauważalne 2 łyżki oliwy z oliwek to też ok. 200.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6511
Napisanych postów
62304
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777678
W przypadku blendowania nie ogranicza nas nic, no poza smakiem ja osobiście nie lubię blendowanego mięsa ale znam takich co bez problemu robią miksy z mięsem
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!