Basen a masa

Witam
2 miesiace temu wrociłem na siłownie po dość długiej przerwie. Chciałbym zbudować masę mięśniową.Jem 3/4 posiłki dziennie oraz piję shake białkowe. Niestety razem z mięśniami zaczeła sie pojawiać w moim ciele masa tłuszczowa. Zacząłem biegać na bieżni ale kolega powiedział że to zły pomysł na masę, więc pomyślałem o basenia. Czy dałoby radę budowac masę mieśniową samą a tłuszczową zrzucać na basenie? Jakie ćwiczenia wykonywać na basenie? Dodam że mam 187 cm wzrostu oraz 75 kg wagi.


Zmieniony przez - xXAvOXx w dniu 2018-12-01 13:37:21

Witaj skoro masa idzie zbyt szybko i pojawia się fat. To trzeba przyjrzeć się diecie czy nie ma zbyt duże kaloryczność i nadmiar odkłada się w pas

Ale nie mam czasu na liczenie makro.

No to jak chcesz zmienić sylwetkę?

No jedzac poprostu duzo.

Faktycznie odpalenie np fitatu i na oko policzyc ile bylo gram tych ziemniakow na obiad zajmuje tak duzo czasu :)

Na pewnym etapie będziesz musiał się bardziej skupić na tym jedzeniu bo albo będzie Cię zalewać albo nie będziesz rosnąć.

A skad mam wiedzieć jakie mam zapotrzebowanie na dane skladniki?

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie i dać na start standardowy rozkład makro np 2g białka 1g fatu i reszta wegli

A jak je wyliczyc?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Tutaj masz kalkulator