Plan Redukcyjny do oceny .

Witajcie przyjaciele!
przedstawiam wam plan treningowy który przygotowałem pod redukcje do ew poprawek
fajnie jakby jakaś dobra duszyczka podpowiedziała co do wymiany itp :)
pozdrawiam

1dzien Poniedziałek
KLATKA
wyciskanie sztangielek w skosie 4x8-10
wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-10
butterfly lub rozpiętki na ławce poziomej 4x10-15
przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15

BICKI
uginanie rąk ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 4x10-15
uginanie na modlitewniku z hantlą jednorącz 4x10-12
uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12

2dzień Wtorek
NOGI
przysiady z hantlami w dłoniach 5x8-10
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10-15
wykroki chodzone 4x10-12 na nogę
TYŁ
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10-12
martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12
ŁYDKI
wspiecia stojąc 5-6x12-15
wspięcia siedząc 2x50

3dzien Czwartek
BARKI
wznosy bokiem 4x8-12
wznosy przodem ze sztanga podchwytem 2-3x12-15
podciąganie sztangi do brody szerokim chcwytem 3x10-12
TRICEPS
francuskie wyciskanie hantlą siedząc jednorącz 4x10-15
wyciskanie od czoła leząc sztangielkami leżąc 4x8-12
prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x12-15

4dzien Piatek
Plecy
ściąganie drążka do karku siedząc (atlas) 4x8-12
wiosłowanie hantlą w pochyle tułowia 4x10-12
wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-10
sciaganie drazka do klatki z góry wąskim chwytem równoległym siedząc (atlas) 3-4x10-15
TYŁ BARKÓW
unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x12-20
KAPTUR
unoszenie barków ze sztangielkami 4x8-10-co drugi trening kaptury i tył barków rób w serii łączonej
ŁYDKI
tak jak we wtorek
+ po każdym treningu pare cwiczen na brzuch

co myslicie o takim treningu ? czekam na wasze opinie :)

Witaj. Przede wszystkim napisz nam coś więcej o sobie bo jak mamy ocenić plan treningowy nie znając osoby która ma go wykonywac

Zrobi sie jak wroce z roboty i odespie bo jestem na nocce ;) dzieki za wejscie

Ok więc jedziemy

Wiek:24 lata
Wzrost : 187
Cel : Redukcja
Staż : 3 lata (ale to było jakies 6-7 lat temu) teraz zaczynam na nowo .
ilość treningów : Moge nawet codziennie :)

coś jeszcze pominąłem co bedzie ważne ?

witaj ponownie
jak celem jest redukcja i praktycznie zaczynasz od zera, to nie wrzucalbym splita, tylko dal bardziej zlozony schemat

Możesz mi wyjaśnić tak jakoś bardziej co konkretnie zmienić ? bo nie zrozumiałem cie jak mam być szczery :)
i w ogóle cięsze się że zajmujesz sie moim tematem, doskonale pamietam ten twój nick te lata wczesniej i już wtedy świetnie służyłeś radą :) dobrze wiedzieć że ktoś konkretny będzie miał oko na tym planie :)


Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2018-11-23 19:40:28

Wez FBW z tematów podwieszonych. Najlepiej na tym wyjdziesz.

jw
chodzi o to, aby nie meczyc bezsensu miesni treningiem dzielonym, tylko wykorzystac plan treningowy ktory doskonale sprawdzi sie zarowno na tym etapie, jak i podczas redu fbw plub push/pull i bedziesz zadowolony

To mogłbym zacząć tym planem
3x w tygodniu A-B-A -B-A-B
Tylko co zamienić zamiast podciągania na drążku bo nie posiadam :)
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem(modlitewnik) 5x5

mozesz dac wioslowanie odwrotne lub pendley row
a jako drugie wioslownaie hantla


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-11-24 16:59:35

super , a jeżeli posiadam kupiony wyciąg dolny i górny + prasa na nogi do laweczki to moge zamienic jakieś cwiczenia aby wykonać je na maszynie ? jesli tak to mozesz napisać co za co ?