Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
5 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
755
Cześć.
Od ponad miesiąca ćwiczę regularnie mięśnie brzucha. Wcześniej ćwiczyłem dość sporadycznie. Trening robię w domu, poza siłownią ok 5 razy w tygodniu. Od jakiegoś czasu starałem się robić więcej serii, ale ból ud uniemożliwia mi wykonywanie ćwiczeń pokroju rusian twist. Czytałem trochę na ten temat, poprawiłem technikę, ale to nie poskutkowało. Mam wrażenie, że po pierwszej serii, każda następna zaczyna się skurczami w udach, co ostatecznie kończy moje próby. Inne ćwiczenia takie jak plank przychodzą mi z łatwością. Czasami odnoszę wrażenie jakby moja dolna część ciała była cięższa od górnej i przez to miał problem z utrzymaniem nóg. Spodziewam się, że to słaby brzuch, ale jak go poprawić, skoro po miesiącu widzę niewielką poprawę. Kiedyś przez 4 lata trenowałem bieg przez płotki, nie wiem czy to może mieć na to jakiś wpływ. Na siłownię chodzę od 6mies i zrobiłem duży postęp głównie klatki piersiowej, barków, pleców i rąk. Chciałbym się dowiedzieć, czy wykonuję złe ćwiczenia, czy może problem tkwi gdzieś indziej. Oczywiście chciałbym to naprawić i móc wykonywać np rusian twist.
Zmieniony przez - YAreYare w dniu 2018-11-20 22:52:41
Zmieniony przez - YAreYare w dniu 2018-11-20 22:58:36
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
YAreYare
Dzięki za porady. Zmieniłem plan treningowy, tak jak kolega poradził – ćwiczę allachy i podnoszenie kolan. Odpuściłem sobie również codzienne ćwiczenia. Mam nadzieję, że przyniesie to fajne efekty. W końcu poczułem brzuch, a nie nogi. Jeszcze ostatnie pytanie. Jak dobrać ciężar na allahach? Robiłem ostatnio na 40kg i dopiero poczułem brzuch, ale nie wiem czy to nie za dużo, a ja nie robię czegoś źle. Poprosiłem co prawda kogoś na siłowni by zwrócił uwagę czy poprawnie wykonuję to ćwiczenie i stwierdził, że jest okej.
Teraz efekty na pewno beda lepsze.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
trenoewnie 5 x brzucha to nieporozumienie, moze masz coś przetrenowane, nadwyręzyłeś jakieś ścięgno. jak odczuwasz dyskomfort przy russian twist to nie wykonuj go
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
A jak wykonujesz russian twist? Bo mozna go robić na laweczce do brzuszków gdzie nogi sa zablokowane.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
5 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
755
Dokładnie to wykonuję ten zestaw ćwiczeń. Nawet na samym początku mięśnie ud zaczynają mnie palić, więc to niestety nie wynik nadwyrężenia. Rusian tweest sobie odpuściłem, ale spięcia brzucha i nóg chciałbym robić, bo czuję wtedy najmocniej brzuch, a po pewnym czasie znowu odzywają się uda i uniemożliwiają mi dopalenie brzucha.
Zmieniony przez - YAreYare w dniu 2018-11-20 23:24:32
Zmieniony przez - YAreYare w dniu 2018-11-20 23:26:22
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Takie zestawy brzucha nie zbudują.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Odpuść treningi brzucha w domu. Po silowym rob allachy i wznosy nog lezac, 2x w tygodniu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Może leżeć technika niektórych ćwiczeń i mięsień czworogłowy, a konkretnie jego część jest przeciążona i ona wymięka pierwsza stąd uczucie palenia w udach.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Jak katuje brzuch dzien w dzien i to wytrzymalosciowo to nie ma sie co dziwić, ze zginacze bioder siadają.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
5 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
755
Dzięki za porady. Zmieniłem plan treningowy, tak jak kolega poradził – ćwiczę allachy i podnoszenie kolan. Odpuściłem sobie również codzienne ćwiczenia. Mam nadzieję, że przyniesie to fajne efekty. W końcu poczułem brzuch, a nie nogi. Jeszcze ostatnie pytanie. Jak dobrać ciężar na allahach? Robiłem ostatnio na 40kg i dopiero poczułem brzuch, ale nie wiem czy to nie za dużo, a ja nie robię czegoś źle. Poprosiłem co prawda kogoś na siłowni by zwrócił uwagę czy poprawnie wykonuję to ćwiczenie i stwierdził, że jest okej.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
W allachach ciężko dobrać ciężar przez neta bo to zależne jest od wyciągu. Staraj się tak żeby ciężar był wyzwaniem ale bez szarpania się z nim. Unoszenie kolan też wykonuj aby rotować na końcu powtórzenia biodra, a nie tylko machając nogami.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!