Plan Push Pull

Siemanko ,
Chciałbym się was poradzić czy plan który ułożyłem jest sensowy.


Push siła
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie płaska 5x5
- Hantle dodatni skos 3x8
- OHP 5x5
- Wyciskanie wąskie 5x5
-Łydy

Push Hiper :
- Przysiad przedni 3x8
- Suwnica 3x12
- Wyciskanie gołą w góre 4x10
- Wyciskanie hantalmi złączonymi młotkowo 3x12
- Wyciskanie hantalmi na barki 4x10
- Izolacja ma bok barku na bramie 3x12
- Prostowanie rąk na wyciągu 3x12
- Łydy

Pull siła :
-MC sumo 5x5
-Wiosłowanie 5x5
-Wiosłowanie hantlami 3x8
-Przyciaganie liny do klatki 3x12
-Biceps sztangą 3x8
-Brzuch

Pull Hipertrofia :
-MC proste nogi 4x10
-Zgiananie nóg na maszynie 3x12
-Wiosło końcem sztangi 4x10
-Przyciąganie drążka wyciąg dolny 3x12
-Wznosy ramnion na bok w opadzie siedząc 3x8
- Odwrócone rozpiętki na maszynie 3x12
- Młotki 3x12
-Brzuch

Dzieki za wszystkie porady i uwagi.

Jaki staż, cele?

Staż ok 6 miesiący , teraz głównie chciałbym troche nabrać mięśnia

plan ok tylk oczy z tym stażem takiego potrzebujesz aż rozbudowanego.

wywal izolacje i maszyny, dajac w zamian wielostawy/ciezary wolne i bedzie git

Dobra jak będę miał chwile poprawie plan i zacznę działać , dzięki za porady

Darowalbym sobie juz martwy na prostych, bo zajedziesz prostowniki.

Czyli już tam nic za ten martwy nie dodawać ?

Jak masz staż treningowy 6 misięcy to nie są Ci potrzebne podziały na siłę i hipertrofię. Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych bojach?