[BLOG] walka o wymarzoną SYLWETKĘ

Te kable to zayebiste masz!
Adidasy jak moje, decathlon

Wybaczcie za moją przerwę w pisach ale dużo ostatnio miałem na głowie. Rozpocząłem remont pokoju pod salonik dla mojej narzeczonej, latałem też po sklepach za prezentami na święta - tak już mam prezenty dla najbliższych na Boże Narodzenie :) Troszkę i w robocie było na głowie i tak suma sumarum wszystko spowodowalo, że dziennik treningowy odszedł na dalszy plan. Ale nie bójcie się trenowałem, jadłem, trenowałem i jadłem

TRENING
Z treningami lecimy non stop - widzę lekki progres, nie jest ogromny ale coś tam powoli rusza :) Do tego non stop kręce cardio i oczywiscie biegam. Tylko z tym bieganiem jest coraz gorzej - pogoda daje się we znaki, zdecydowanie zniechęca do wynurzenia się z chaty
Planuję kupić sobie jakiś rowerek spiningowy do wykonywania treningu w domu, tylko jeszcze nie wiem jaki. Może coś polecicie? planowałbym przeznaczyć jakieś 600 zł.

DIETA
Dieta trzymana na pułapie 2900-3100.
W dniu kiedy robię ciężki trening nóg wrzucam próg kaloryczny na 3100 kcal, w dniu Medium Carb kaloryczność na poziomie 3000 kcal a w pozostałe dni ok. 2900.
Dietkę staram się urozmaicać, pozwalam sobie w granicach makro wrzucić jakieś danie gotowe np. naleśniki z biedronki (po treningu) czy płatki mleczne :). Dzisiaj akurat robię hot dogi - bułka sklepowa ale całe 'wyposażenie' samoróbcze nie zapomnę wrzucić zdjęcia i narobić Wam smaka!!

WAGA
Z wagą naprawdę u mnie jest dziwnie. Jednego dnia 68, drugiego 69. Wczoraj 70 a dzisiaj już 70,5 kg? Wręcz niemożliwe aby tak łapać kilogramy - sądzę, że to woda. Chyba na razie nie będe stawał na wagę, zrobię to od nowego tygodnia. Jeżeli tak mocno kilogramy ruszą do przodu to chyba będzie trzeba uciąć kaloryczność z WW bo nie chcę w tak szybkim tempie przybierać wagi.

ZDROWIE
Ostatnio też zauważyłem opuchliznę na prawym policzku. Wygląda to jakbym od kogoś dostał strzała Czas chyba do alergologa.
Mam też inny problem zdrowotny ale nie chcę o nim rozmawiać na forum - jeżeli ktoś się zainteresuje to z chęcią poruszę temat prywatnie, nawet z chęcią bym o tym pogadał.

SUPLEMENTACJA
Witaminy tak jak zwykle. Planuję zakup D3+K2
Skończyło mi się BCAA - ale czekam na dostawę.
Odpuściłem sobie stack CreaShot, zamieniłem go na strzały kofeinowe RED SPEED z Real Pharma. Niech kichy odpoczną od 30 gram prochu w porcji. Kreatynka standardowo - 5 gram przed i 5 gram po treningu.

15.11.2018

Siemano, Dzisiaj dzień jak codzień: pobudka - zagrzałem owsianę i zapakowałem do termosika, wypiłem herbatkę i do roboty. W robocie pierwszy posiłek, potem kolejny i jazda na trening. Może nie jazda bo skusiłem się na bieg w formie rozgrzewki na pakernię. Tam wjechał ostry jak zwykle trening nóg a po nim 50 minutowy bieg - jakieś 10 km. Potem wjechała pyszna szamka - jajecznica z 4 jaj i dwie grahamki :D
Niedawno wspólnie z narzeczoną wcisneliśmy właśnie hot-dogi z własnym mięsiwem - tylko bułki kupiłem :) coś pięknego. Przede mną jeszcze jeden posiłek - indyk z brokułem.
Na jutro jedzenie zrobione więc jest git - czas pograć na PS4

TRENING
Dzisiaj trening nóg. Oczywiście uzupełniony o brzuch, kaptury, łydki i dwa lekkie ćwiczenia na klateczke - nacisk na dół i środek mięsni piersiowych.

Czworogłowy:
1. Przysiady ze sztangą 8 serii, od 14 powtórzeń do ostatnich trzech serii po 1 powtórzeniu na 115, 120 i 125 kg :D
2. Front przysiady 4 serie
3. Zakroki ze sztangą 3 serie, czwarta seria na samej sztandze - 40 powtórzeń :D
4. Wyprost nóg 3 serie generalne, czwarta j/w

Dwugłowy:
5. Uginanie nóg leżąc 5 s
6. Uginanie nóg stojąć 4s
7. Martwy ciag na prostych nogach 4 s

Przywodziciel/odwodziciel
8. Ginekolog 4 s po 25 pow
9. Odwodzenie nóg na maszynie 4s po 25 pow

Klatka piersiowa
10. Wyciskanie na maszynie 6 s po 15 pow.
11. Butterfly 5 s po 12 pow.
mocno technicznie, mały cięzar

dodatkowo standardowo > brzuch, szrugsy i łydki :)


DIETA
Dzisiaj dzień wysokowęglowodanowy, czyli taki który uwielbiam najbardziej. Duże porcje żarcia dobrze na mnie działają - czuję, że żyję :)
Na śniadanie naleśniki z biedronki z 100 gram serka wiejskiego.
Drugi posiłek to mix płatków: owsianych, jaglanych, ryżowych, orkiszowych, żytnich zalanych mlekiem z odżywką wpc. Garść borówek mrożonych i żurawiny suszonej - kosior smakowy! TO POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY
Po treningu wjechała wspomniana wyżej jajecznica z 4 jaj, dwie grahamki i pomidory :)
Posiłek przedostatni to dwie buły hot dog, mięso mielone z indyka podpieczone, pomidor, ogórek, kapusta pekińska, pieczarki i cebulka podpieczone i do tego keczup :D
Posiłek przed snem - 300 gram brokuła i indyk - może dorzucę makaron orkiszowy do tego, ale zobaczę czy wciśne :)

WAGA
Dzisiaj z rana waga - 70,5 kg. Czyli znów +0,5 co do wczorajszego dnia :P

SUPLEMENTACJA
Jak w "Modzie na sukces" - ciagle to samo

Na zdjęciach yajocznica i boxy na jutro :)

Jaki rozstaw nóg w tylnych i frontach? uzupełniają się?
Kiedyś tak robiłem, że tylne super wąsko, zaś fronty bardzo szeroko, z palcami celującymi niemalże na boki

Siady robię z szerokim rozstawem stóp, palcami na zewnątrz. Fronty z kolei wąsko, palce skierowane do przodu :)
Jak robiłem fronty na szerokim rozstawie stóp to bardzo mocno obciążały mięśnie brzucha.
Wyprostu nóg na maszynie robię za to z nogami złączonymi. Tak więc w każdym ćwiczeniu staram się angażować nieco inne warstwy mięśniowe

bardzo male ciezary a wygladasz dosc dobrze. dziwne.

Siła spadła mi bardzo mocno, moim zdaniem przyczyną była zbyt długa redukcja i tak naprawdę trenowanie aby potrenować - bez presji na ciężary i efekty. Z drugiej jednak strony jestem zwolennikiem techniki i czucia mięśniowego.
Albo w grudniu albo od stycznia wskoczę na trening siłowy, zredukuje liczbę powtórzeń i skupie się na siłówce :)

Elegancka sylwetka. Będę Śledził!

Mi tez na redukcji pospadalo z kazdego ćwiczenia. Nie wiem czy da sie to zatrzymać.

Mniej żarcia, mniej energii- chyba, że się jest na bombie i zwykle ćwiczy na umiarkowanych dla siebie ciężarach, wtedy można utrzymać, a nawet dokładać Jeśli zawsze się leci ostro, to nawet na bombie polecą przy wycince