Trening

Witam.
Jestem tutaj nowy i chcialbym poprosic o pomoc przy ulozeniu treningu na mase.

Trenujesz 2 lata i dalej nie umiesz ułożyć sobie treningu?

Napisz nam jak ostatnio trenowales

Ostatnio trenowalem splita, 3 razy w tygodni. Poniedzialek klatka plus biceps, 4x lawka plaska sztanga, 4x lawa skos gora plus rozpietki,uginanie raminon stojac na sztandze, mlotkowe i jedno cwiczenie izolowane na maszynie.sroda plecy i triceps podciaganie, martwy ciag, wioslo hantlami, na triceps dipy, wyciskanie wasko i francuz.piatek barki i po jednym cwiczeniu z kazdej partii. Wiem ze to jest slaby trening, pomijalem nogi, chce je juz wlaczyc w trening i dalej budowac swoja mase, prosze o pomoc. Potrafie cwiczyc dobrze technicznie mam wyuczone ruchy, potrzebuje o pomoc w dobrym treningu, odpowiednim dla mnie, z gory dziekuje

Trenowałeś kiedyś FBW, mozesz sobie taki plan ułozyć

jw zdecydowanie bym byl za opcja solidnego FBW zatem, ktore by dalo konkretnego bodzca do wzrostu

Trenowalem ostatnio splita 3 razy w tygodniu. W poniedzialek klatka i biceps wyciskanie na lawie plaskiej 4x 12,10,8,8, wyciskanie hantle na skosie gora 12,10,8,8,rozpietki na lawce plaskiej 12,10,10,10. Uginanie ramion stojac 4x12-10, mlotkowe 4x10, cwiczenie izolujace na maszynie 4x max. Sroda barki i triceps. Wyciskanie hantli siedzac 4x12,10,8,8, unoczenie ramion przod i bok4x12 i przyciaganie linki wyciagu gornego na maszynie do czola 4x 12, triceps wyciskanie wasko na lawie plaskiej, francuz i dipy. Piatek plecy plus wybieralem ktoras z miejszych partii dodatkowo. Martwy ciag 4x 10, podciaganie, wioslo w opadzie hantla plus jedno cwiczenie izolowane. Nie cwiczylem nog co jest wielkim bledem, chce je wlaczyc do treningu. Przed tym treningiem robilem trening calego ciala na jednym treningu, niewiem co jest lepsze, chcialbym prosic o daradzenie mi jak to rozpisac zeby mialo to rece i nogi i zeby to byl odpowiedni bodziec dla mnie.

Probowalem kiedys fbw tylko niewiem czy cos zle wykonywalem czy to normalne nie mialem tej pompy miesniowej co np. Przy splicie, czy tak powinno byc?

Michu121

Probowalem kiedys fbw tylko niewiem czy cos zle wykonywalem czy to normalne nie mialem tej pompy miesniowej co np. Przy splicie, czy tak powinno byc?

Na fbw też może być dobra pompa kwestia dobrego odżywiania,a pompa nie jest najważniejszym czynnikiem w treningu.

To czy w takim razie moge was poprosic o pomoc w ulozeniu w dobrym treningu na mase fbw ? Niemam ppjecia jak sie do tego zabrac

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Coś jak etap 4 sobie zerknij