Dieta do oceny

Witam, rozplanowałem 1 dzień diety i proszę o jej ocenę lub w razie konieczności korektę. Trening zamierzam wstawić miedzy obiadem, a przekąska czyli odżywką białkową. Zależy mi na rzetelnej ocenie tego schematu i wyczerpaniu odpowiedzi ponieważ chcę się zabrać za układanie kolejnych dni diety a chce to robić prawidłowo.

Z góry dziękuje za odpowiedzi na temat :)

Tutaj wstawiam drugi dzień





Zmieniony przez - Huragany w dniu 2018-11-17 15:58:32

kcal za mało od razu widać, policz wg tego
https://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.

makro prawie, że by się zgadzało, bo 2g białka na kg masy ciała, min 1g tłuszczu na kg masy ciała, reszta węgle
musli lepiej skomponowac samemum, bo w gotowych naładowany jest cukier - 20g masła na dwie małe kromeczki chleba?
gotowe produkty typu kiełbaski i szynka zastąpiłbym jednak mięsem surowym obrobionym samemu, a tych używał sporadycznie
zamiast słodzonej maślanki, lepiej kupić naturalną i zblendować samemu z truskawkami
100g musztardy?
mleko nie jest do końca pożądanym produktem, aczkolwiek 200g do białka nie zaszkodzi
dodatkowo brakuje źródeł dobrych tłuszczów
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.


Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)
Bieżnia na siłowni 3-4 razy w tygodniu, zamierzam dorzucić do tego trening siłowy. Staż ok. miesiąc

aeroby mają być dodatkiem do siłowni, a nie na odwrót

Na głodowych ilościach kalorii formy nie zrobisz. Wklej wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru.

Przy treningach cardio (3 razy w tygodniu po 50min średni wysiłek) wyszło mi, że mam wcinać 2622kcal
20g masła jest na kanapki i na smażenie jajecznicy. 100g musztardy to oczywiście pomyłka przy wstawianiu
W takim razie jakie polecasz rozplanowanie makro?
A co do treningu to wiem, że siłowy to podstawa, a cardio jako uzupełnienie ale dopiero się do tego przymierzam. Podszkole się w technice i ogarnę dobry plan to od razu zmienię sposób treningu









Zmieniony przez - Huragany w dniu 2018-11-18 22:33:54

82kg więc 160g białka (640kcal), powiedzmy 85-90g tłuszczu (765-810kcal), 310-322g węgli (1245-1290kcal)
z tym że jeżeli te 2600kcal jest Twoim zapotrzebowaniem to musisz ująć kcal powiedzmy 200-300 na początek i obserwować, utnij np z węgli czyli będzie to 50-75g węgli mniej


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-11-19 08:20:59

Myślę, że nie ma co czekać ze szkoleniem się w technice, a już zacząć wykonywać trening siłowy. Zawsze możesz nagrać filmiki z podstawowych ćwiczeń i wrzucić je do oceny w dziale trening dla początkujących. Nie ma sensu tracić czasu.