Dieta na masę do oceny i nie tylko

Hej

Ćwiczę już kilka lat, od zawsze byłem dość aktywny. Niestety poza zwiększeniem wydolności i siły (zawsze najpierw ćwiczę z masą własnego ciała a dopiero później ciężary) sylwetka nie poprawiała się zbytnio, załączam zdjęcia(zrobione tuż po przebudzeniu). Proszę o pomoc w ocenie diety. Wyliczyłem że powinienem zjadać ok. 3000 aby utrzymać masę. Czyli na zwiększenie ok 3300 ? Jako, że ciężko mi zjadać tak duże objętości myślałem również o izolacie. Jako, że ciężko jest wyzbyć mi się chleba z diety załączam również skład chleba który sam piekę- czy taki można uwzględniać w diecie ?

Z góry dziękuję za pomoc

Zapraszam do zapoznania się z zalecanymi źródłami tłuszczów: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html 

dodajesz na początek 300kcal i obserwujesz, jak idzie to nic nie zmieniasz, jak zastój to dorzucasz kcal
jak sam pieczesz chleb i z tych składników jak podałeś to jest jak najbardziej ok
izolat? tak duże objętości produktów białkowych czy miałeś na myśli posiłki ogólnie?
bo 130g-140g białka to nie tak dużo żeby mieć z tym problem
a jeżeli masz problem z posiłkami ogólnie, żeby tyle zjeść to lepszym wyborem będzie gainer, choć osobiście bardziej skłaniałbym się do zakupu WPC i robił szejki z np. owocami, masłem orzechowym, olejem kokosowym, płatkami różnymi

A ile do tej pory tych kalorii spozywałeś, dałbyś ankietę działa bo nie wiadomo jakie masz parametry

Zarzuć parametrami.. swoją drogą z taką ilością tłuszczy w ciągu dnia to Ty się zalejesz ;/


Zmieniony przez - feliczita w dniu 2018-11-18 19:21:23

Wklej rozkład makroskładników. To co podałeś to jakiś misz-masz. Nic nie pasuje w kolejnych dniach.

Miałem na myśli białko izolat (WPI)
Nie mogę edytować postu więc tu wklejam ankietę. Czyli rozumiem, że powinienem zejść z tłuszczami do ok 1g/kg ?

Rozkład makroskłaników:
Dla diety z większym bilansem kalorycznym- Białko 2.04g/kg masy ciała, Tłuszcze- 2,5g/kg masy ciała, reszta węgle
Dla diety z mniejszym bilansem kalorycznym- Białko 2.25/kg masy ciała, Tłuszcze- 1,62g/kg masy ciała, reszta węgle

1. WIEK: 22
2. WAGA: 65
3. WZROST: 182
4. WYMIARY:
-biceps: 30
-klatka: 93
-udo: 51
-talia: 80
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat
6. DIETA:
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak
8. TRENING: siłowy plus wydolnościowy
9. CEL CYKLU: masa
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak
11. POZIOM BF%: 16
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik
13. STAN ZDROWIA: prawidłowy
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1722
16. WYNIKI SIŁOWE:
-muslce-up na kołach gimnastycznych - 4
-podciąganie- 12
-ugięcia rąk na poręczach - 20


Zmieniony przez - adriano435 w dniu 2018-11-19 22:26:19

2g białka, stała Ilość tłuszczów 1-1,5g i. reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

to wychodzi jakieś 20/25% tluszczy

Daj więc w przedziale 1-1,5g/kg masy ciała.

Zrobiłem kolejne podejście do diety i znowu brakuje mi strasznie dużo kalorii, brakuje węgli. Czy wogóle ta droga jeżeli chodzi o dietę jest ok ? tylko dołożyć węgli ? z czego ich dołożyć aż tyle.

Nie rozumiem w jakim sensie Ci brakuje węglowodanów. Nie jesteś w stanie zjeść więcej, ryżu, kaszy, ziemniaków, płatków, pieczywa, czy owoców? W czym problem żeby zwiększyć ich ilość?