Dieta a praca na nocki

Witam .
Panowie mam takie pytanie .
Zacząłem dietę ale ... coś mi nie pasuje.
Wiadomo że to co jemy i ile jemy jest ważne, ale jak bardzo ważne są pory jedzenia?
Chodzi o to że pracuję w systemie dwunastogodzinnym.
Zaczynam dzień pilnuję diety a na 18:00 muszę jechać do pracy do 6:00
wracam z pracy śpię powiedzmy do 13:00 wstaję o 13:00 i ...
Kolejny dzień mam wolny więc ok , a następnego pracuję w dzień więc też daję radę, ale później znowu nocka i tak wkoło.
Jakie zmiany trzeba zrobić w diecie żeby wszystko grało z tymi nocami?
Jak liczyć to co zjadam skoro wstaję ok 8:00 rano a spać idę o 6:00 następnego dnia po powrocie z pracy.
Czy to co mam zaplanowane na śniadanie mam jeść przed spaniem , czy może mam jeść to co na kolację tyle że o 6:00?
Wiem że pokręcone. Jak możecie to podpowiedzcie .
DZIĘKI WIELKIE

pory nie są aż tak ważne, nie patrz na jeden posiłek, czy jeden z dzień puli jedzenia, tylko na cały tydzień, podzielone mniej więcej równo na każdy dzień/noc

Dokładnie dla osób pracujących w systemie zmianowym najlepszą opcją jest liczenie kalorii w ciągu całego tygodnia

Nie ma to znaczenia. Godziny posiłków dobierasz tak, aby Tobie odpowiadały. Pracując w nocy jesz nornalnie posiłki z dnia kolejnego, te które prześpisz po powrocie. Ważne żeby w sjali tygodnia zjeść założoną ilość kcal i makroskładników.

Dzięki Panowie

Jedz wtedy kiedy jesteś głodny. Ja przez lata zaczynałem prace pomiędzy 22 a 4 rano w zależności od ilości zamówień i nie było problemów czy to z masą czy redukcją, pora dobra jak każda inna.

Ten temat byl juz poruszany ale ktos w odpowiedzi zamiescil post zeby w nocy dolozyc dodatkowe posilki. Troche mnie to zastanowilo bo skoro moge bezkarnie dokladac posilki to po co wazenie i liczenie wszystkiego co jem. Troche bez sensu. No ale podsumowujac odpowiedzi ktore od Was otrzymalem... Jem wtedy kiedy jestem glodny pilnujac w miare mozliwosci tego co zjadam aby niczego nie zabraklo w ciagu doby . staram sie wyrownac wszystko co dwa dni ( czyli w czasie kiedy mam dwa dni wolne po nocy) a w skali tygodnoia dobijam wszystko na tip top . Czy tak bedzie dobrze?? Oczywiscie nie dodaje posilkow spoza listy bo to bez sensu tylko tak jak napisal domer biore nastepny z listy bo i tak bede spal jak przyjdzie na niego pora. Chyba bedzie dobrze przynajmniej w teori wyglada ok .

A jeszcze problem mam z tym że w diecie ktora mam rozpisana na kolacje jadam bialka wolnowchlanialne np. twarog mozzarella serek wiejski. Problem w tym ze musze jakos to pozamieniac zeby nie jesc takiej kolacji przed pujsciem do pracy a po powrocie przed spaniam np. jajecznice. Problemu by nie bylo gdybym zamienił kolację ze sniadaniem ale wtedy dobowe ilosci mi sie nie zgodzą. Tak żle i tak niedobreze. No nic narazie zrobimy tak jak napisalem wyżej a z czasem dopracuje dietę do ideału .

Jesteś w pracy na nocce to również normalnie zjadasz posiłki . Ostatni posiłek przed spaniem to również nie musi być twaróg tylko normalny zbilansowany posiłek

ważne żebyś zjadł tyle ile potrzebujesz kalorii, a czy zjesz to o 13 czy o 16 to bez znaczenia, dieta dopasowujesz do rozkąłdu dnia

Nie żadne dodatkowe posiłki, tylko posiłki z planu diety. Idziesz po prostu spać później (rano), czyli zjadasz te posiłki, które później prześpisz.