Ocena diety - masa

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 858

Cześć, proszę o ocenę diety

Wiek 20
Wzrost 176
Waga 74
Cel - budowa masy mięśniowej

Mógłby ktoś podać jakieś poprawki, żeby wpakować tu więcej węglowodanów, a mniej białka? Z góry dzięki

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6386 Napisanych postów 79419 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775473

Tu nie chodzi o to żebyś zamienił jednej produkt na inny i jadł w ten sposób codziennie. Każdego dnia dieta powinna być urozmaicona w różne źródła. Tutaj masz je podane (jeżeli nie wiesz jakie spożywać):

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Moderator działu Odżywianie

...

maslankuba

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 858

...

bartek81

Ekspert

Szacuny 674 Napisanych postów 1196 Wiek 45 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 75579

Tego białka to i tak nie za wiele, szczególnie że wiekszość pochodzi z nabiału i roslin, mięsa jak na lekarstwo.
Węgli jak na moje oko wystarczająco dużo, ale niech sie jakis expert wypowie. Jak zalezy Ci na masie tłuszczowej to możesz dokładać węglowodanów. Napisz cos więcej, jak długo ćwiczysz, ile razy w tygodniu. Jak długo jesz taki zestaw, waga w góre czy nie?

...

pjusiak

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 219

Up

Zmieniony przez - pjusiak w dniu 2018-11-02 15:21:59

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6386 Napisanych postów 79419 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775473

Zacznij od dokładnego wypełnienia ankiety działu i wklejenia wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Moderator działu Odżywianie

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17742 Napisanych postów 133561 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467749

Liczyłes ile kalorii potrzebujesz ? Czy tak na oko strzeliłeś.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

maslankuba

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 858

anubis84
Liczyłes ile kalorii potrzebujesz ? Czy tak na oko strzeliłeś.

Nie śmiałbym pisać posta gdybym nie miał nic oblicznego.

3236kcal

B: 146g
W: 465g
T: 90g

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6386 Napisanych postów 79419 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775473

W którym miejscu masz wklejoną i wypełnioną ankietę działu i wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego?

Moderator działu Odżywianie

...

maslankuba

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 858

domer
W którym miejscu masz wklejoną i wypełnioną ankietę działu i wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego?

Chciałem prosić o ocenę bardziej pod kątem jakości

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6386 Napisanych postów 79419 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775473

Masło z orzechów ziemnych, ryż biały, mięso mielone, jogurty smakowe, słonecznik, to produkty, które warto wyeliminować z diety.

Moderator działu Odżywianie

...

maslankuba

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 858

domer
Masło z orzechów ziemnych, ryż biały, mięso mielone, jogurty smakowe, słonecznik, to produkty, które warto wyeliminować z diety.

Zamiast masła orzechowego i słonecznika dam pestki dyni, sezam, ryby, orzechy włoskie

Zmiast ryżu białego - brązowy

Z mięsa to indyk, wołowina, drób i wieprzowina

Tak jest lepiej teraz?

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat