Jeśli rzeczywiście dostarczasz ok. 1200 kcal, to to jest jakaś głodówka, a nie zdrowy sposób odżywiania.
Mnie tutaj:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
jak wyliczyłem Ci zapotrzebowanie zerowe (takie przy którym
waga stoi w miejscu), wpisując 55 kg wagi i 180 cm wzrostu oraz 16 lat i zaznaczając brak aktywności oraz płeć męską wyszło, że:
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
1938 kcal
15% białka: 291 kcal = 73 g
55% węglowodanów: 1066 kcal = 267 g
30% tłuszczu: 581 kcal = 65 g
Oznacza to, że aby utrzymać wagę powinieneś w ciągu dnia dostarczać MINIMUM tyle kalorii.
Osobiście jednak zmieniłbym proporcje i dał 20 - 25 % białka, 55% węglowodanów i 20 % tłuszczów.
Jeśli jednak chciałbyś mieć od 1 do 2 treningów siłowych tygodniowo (początkowo lekkich, z czasem cięższych), to musisz dostarczać:
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
2503 kcal
15% białka: 375 kcal = 94 g
55% węglowodanów: 1377 kcal = 344 g
30% tłuszczu: 751 kcal = 83 g
Przy czym tutaj również zmieniłbym proporcje na 20 - 25% z 2503 kcal białka, 55% z 2503 kcal węglowodany i 20% z 2503 kcal tłuszcze.
TYLE POWINIENEŚ JEŚĆ - rozbij to sobie na 5 - 6 posiłków dziennie i powinieneś dać radę.
Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2018-10-29 15:06:47