Rekomopozycja przy niedowadze

Zapraszam: https://potreningu.pl/

Poza tym masz moderatorów różnych działów. Jak chcesz to pisz wiadomości prywatne.

Jak się orientuje to są gotowce.

Wszyscy moderatorowi układają diety. Poza tym jest również Portal potreningu pl. Jednak musisz wiedzieć że będzie się to wiązało z kosztami. Ja proponowałbym na początek samemu przysiąść i spróbować ułożyć i wstawić diete do poprawy

Jeśli rzeczywiście dostarczasz ok. 1200 kcal, to to jest jakaś głodówka, a nie zdrowy sposób odżywiania.
Mnie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

jak wyliczyłem Ci zapotrzebowanie zerowe (takie przy którym waga stoi w miejscu), wpisując 55 kg wagi i 180 cm wzrostu oraz 16 lat i zaznaczając brak aktywności oraz płeć męską wyszło, że:

ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
1938 kcal

15% białka: 291 kcal = 73 g
55% węglowodanów: 1066 kcal = 267 g
30% tłuszczu: 581 kcal = 65 g

Oznacza to, że aby utrzymać wagę powinieneś w ciągu dnia dostarczać MINIMUM tyle kalorii.
Osobiście jednak zmieniłbym proporcje i dał 20 - 25 % białka, 55% węglowodanów i 20 % tłuszczów.

Jeśli jednak chciałbyś mieć od 1 do 2 treningów siłowych tygodniowo (początkowo lekkich, z czasem cięższych), to musisz dostarczać:

ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
2503 kcal

15% białka: 375 kcal = 94 g
55% węglowodanów: 1377 kcal = 344 g
30% tłuszczu: 751 kcal = 83 g

Przy czym tutaj również zmieniłbym proporcje na 20 - 25% z 2503 kcal białka, 55% z 2503 kcal węglowodany i 20% z 2503 kcal tłuszcze.
TYLE POWINIENEŚ JEŚĆ - rozbij to sobie na 5 - 6 posiłków dziennie i powinieneś dać radę.


Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2018-10-29 15:06:47

No ale te 3 posiłki co podałem są ok? Tylko bardziej urozmaicić dietę? Co ile jeść 3-4 godziny? Ile nie jeść przed spaniem? Najbardziej mnie motywuje fakt ze nie wyglądam na tyle ile ważę dlatego chce zmienić swój wygląd. I nawet nie przejdę gta po odrazu czuje kosci w fotelu.Wiec muszę jeść i ćwiczyć.



Zmieniony przez - WodaMonster w dniu 2018-10-29 17:36:07

Zmieniony przez - WodaMonster w dniu 2018-10-29 18:00:27

flex1976

Tylko co to jest? To nawet nie jest Głodówka, jakaś porażka.

Tutaj masz odpowiedź. Jest to jedna z gorszych diety w historii forum. Na pewno top 5. Polecam zabrać się za czytanie.

Przy mojej skłonności do jedzenia czasami zazdroszczę ludzią, że potrafią tak żyć.

Myślę, że raczej oni nam, że możemy zjeść 4000kcal dziennie, a nie głodować.