[BLOG] 30lat minęło jak jeden dzień;)

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 131 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14614

Micha z dzisiaj:
Owoce, jaglanka z wpc ( tutaj daje tez siemię lniane i nasiona chia), czeko 90%
Ryz basmati, sałatka, troche mięsa, nerkowce, chleb żytni z pasztetem warzywnym

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

RaFTii
Przydałoby się troche kg nabić żeby było widać chociaz trochę jakieś nabicie wtedy byłoby ok;) Ty przy swoim wzroście ładnie nabity mięsem jesteś;)

Dzisiaj dnt ale wpadł porządny spacerek w terenie.

1. Owoce, Mix kasz, sałatka i kawałek mięsa, czekolada90
2. Jajka, jaglanka, wpc, nerkowce, chleb zytni, pasztet warzywny

Ale i staż mam solidny, prawie 10lat ;) Masz jeszcze czas.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

RaFTii

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 131 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14614

Nie dam się pogłaskać po głowie bo i mój sumaryczny staż mały nie jest

także jakby nie patrzeć wypadam blado

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

To sie ogarnij i tyraj

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

RaFTii
Nie dam się pogłaskać po głowie bo i mój sumaryczny staż mały nie jest także jakby nie patrzeć wypadam blado

Młody jesteś masz jeszcze czas na budowanie formy, ale trzeba mieć świadomość, że forma rzecz ulotna i szybko ucieka

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

RaFTii

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 131 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14614

Teraz bardziej mi zależy na ogólnej sprawności i sile więc bez spiny robię co lubie

Pierwszy mój posiłek dzisiaj.
Do tego owocow trochę i tłuszczu pod postacią orzechów i lnianego.

Na drugi pewnie omlet albo sałatka i jaglanka.
Wpadnie tez pare kostek czekolady90 i jakiś owoc i tyle.

Z aktywności to jak pogoda pozwoli to spacerek.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Pewnie bez spiny nie ma co się napinać trzeba się cieszyć z tego co się robi

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

RaFTii

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 131 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14614

25.10 DT

0. rotatory 3x15
1. Drążek 4x5x 5kg
2. BP 4x5x90kg 3010
3. MC 4x5x 125kg 4010
4. OHP 4x5x 45kg 3011
5. Glute bridge4x10
6. Bulgary 4x12

Jeszcze z 2-3tyg i trzeba bedzie pomyśleć o nowym planie.

Jedzenie podobnie tyle tylko dzisiaj lekka podbitka węgli czyli więcej owoców i większa micha jaglanki

Waga stanęła na 86kg. Treningi wchodzą fajnie, samopoczucie ok, energia w ciagu dnia jest więc nic nie zmieniam. Najwyżej rekomp wyjdzie

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

No to wszystko na plus, a jakie ćwiczenia robisz na rotatory? Bo jest tego ogrom

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

RaFTii

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 131 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14614

Często zmieniam ale najczęściej idzie external rotation on knee/ with cable.
No i face pull with rotation albo trap3raise dodatkowo

Teraz sie tak nad tym skupiam bo juz bark był wyłączony do tego stopnia ze nawet przysiadow robić nie mogłem bo ciężko było rękę wykręcić żeby trzymać sztangę

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat