Jacek Żardecki: od zera do weterana!!! Choc jeszcze nie weteran to już nie młodzik :-)

opalinho

25min Cardio to nie jest póki co dużo, hehe.

Zgadza sie, a wręcz to jest mało ale spokojnie dopiero dziś zaczał się 6 tydzień treningu.
Niektórzy to 25 minut się rozgrzewają
W teorii co tydzien 5 minut mam dodawac ale jak zbyt opornie bedzie szlo to i po 7,5 minuty sie doda. Czas pokaze...

Dzisiaj uda. Samopoczucie jak na 4h snu srednie i postaram sie pod 200kg w siadzie podejsc no moze 190kg zobaczymy. Siłowo dam rade ale we łbie niewyleczone kontuzje siedza jednak. A jak CUN nie da rady to i chocby i 150kg tylko było to nie dzwigne.

Wczoraj off od siłowego i mimo zaledwie 200g ww i tak dzis rano napuchnięty jakis dziwnie byłem a waga prawie 114kg ???

Jutro zona ma na poludnie wiec fotki zrobie w pozach. Dzis jedna tylko wyszla z braku czasu.
Plan jaki załoyzłem sprawdza sie w 100%. Uda które dominowały juz nie wygladaja na talkie wielkie.
Raz zasluga cwiczen bo nie siedze po 2h na udach i nie robie po 40 serii tylko max 15 i chata, a dwa bo plery ostro ruszyłem i widac powoli rezulaty.
Jeszcze dwójke dotyram do sezonu i dysproporcji byc juz nie powinno.



Teraz do gotowania, potem zakupy, po syna do szkoły i tak to sie kreci ed....






Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-10-24 09:29:30

24.10.2018r. Czworogłowe, lekko Dwugłowe i Brzuch!!!

1. Wykroki chodzone bez ciężaru: 2x24 kroki
2. Prostowanie siedząc: 15x10kg, 12x20kg, 12x30kg, 10x40kg
3. Wypychanie na suwnicy: 15x150kg, 12x 200kg, 10x250kg, 8x300kg, 8x350kg

1. Uginanie leząc: 15x10g. 12x20kg, 10x30kg, 10x35kg
2. Zbieranie grzybków ze sztangielka: 15x 7kg, 12x10kg, 10x15kg

1. Siad ze sztanga na karku: 8x60kg, 8x100kg, 8x130kg, 8x160kg, 5x185kg - film





Siady typowo na koniec zeby jak namniejszy ten kjlamot nalozyc i zminimalizowac ryzko naderwania przyczepu kóry i tak 5x juz był poszarpany.

I tu były niezłe jaja bo do 4 ruchu szło jakbym sam gryf miał na plecach a tu nagle odcięcie prądu,
ciemno przed oczami, brak partnera za plecami, sam na slice i ledwo to odłożyłem na stojak.
Z jednej strony 6 trening ud a zaczynałem od 60kg seria w siadzie a teraz juz 185kg tydzień temu 180kgx5,
2 tygodnie 175kgx5 wiec nie narzekam ale w kime poszedłem po treningu.
Kolejny powód jak ostatnio żeby siłownie zmienić na taka z rampa gdzie nie będę miał obaw i kupuje taśmy owijki
na kolana. Ciekawy jestem efektu?
Zresztą zwróćcie uwagę na krzywą podłogę i jak krzywo tyłkiem zawijam co wyraźnie widać gdzie leży problem z krzywa posadzką i pewnie po dupie dostają moje stawy od wielu wielu lat...

1. Unoszenie nóg w zwisie na drązku: 3x max
2. Spięcia tułowia lezac na ławce: 3x max

Trening średni i jeden z gorszych w ostatnich tygodniach ale zapominam szybko o tym, a poza tym progres w siadzie jest i jakby
ktoś mi powiedział 6 tygodni temu ze bede siadal za 185kg na plecach to bym go wysmial

Suplementy okołotreningowe:




Dieta:

1. 150g chleba razowego, 2 jajka, 8 bialek jaj, banan i winogron
2. 100g kaszy gryczanej, 200g piersi z kury, pomidory,5g oliwy
3. 100g kaszy gryczanej, 200g piersi z kury

Trening: 100g carbo, 40g bcaa i 10g witaminy C

4. 100g kaszy gryczanej, 200g piersi z kury i baton Matrix pro 32 kokosowy i MUsli Vitanella bananaowy
5. 200g chleba zytniego razowego, 100g dorsza, 100g łososia, pomidory
6. 50g WPC, 40g masła orzechowego.

Troche wiecej kcal poszlo niz zakładałem bo przy udach zawsze tak wychodzi

Po treningu 30 minut rowerek przed TV i T6 jeden tabs przed.


Rano:

Zestaw wintamin i minerałów
Witamina C
Żurawina
NAC
Omega 3
D3K2
Synbiotyk
Enzymy trawienne

Po treniungu:

Magnez z B6
Potas
Witamina C


Na noc:

Cynk
Beta Karoten
Omega 3
D3K2
Magnez z B6
Potas
Witamina C
Żurawina
Synbiotyk
Enzymy trawienne
Ćolon C Man


Po kazdym posilku z ww:

Berberyna
ALA
Chrom

Jutro barki wiec najlejszy trening w tygodniu bez jakis wiekszych presji z cięzarami.



Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-10-24 19:53:38

Jacek ciśniesz ostro !
Jestem pod wrażeniem ;)

Strasznie dupą zarzucasz
Jeśli to rzeczywiście kwestia lat praktyki z krzywą podłogą, to może być ciężko to wyprostować...

Wiem to od lat i juz tego nie zmienie chyba ze przy 60kg Pisałes mi juz to kiedys.
Druga sprawa własnie na normalnej siłce która ma prosta podłoge i wtedy nagram film i zobaczymy czego to kwestia jednak techniki czy dziur w podłodze....

Możliwe ;-P
Ciekaw jestem jak to będzie wyglądać na normalnej podłodze
Tak z ciężarem musiałbyś mocno zejść żeby wyuczyć się 'nowego' ruchu

georgu

Możliwe ;-P
Ciekaw jestem jak to będzie wyglądać na normalnej podłodze
Tak z ciężarem musiałbyś mocno zejść żeby wyuczyć się 'nowego' ruchu

Jak sie 250kg robiło siad to tak aspiracje troche nie pozwalają
I tak siad robie juz na samym koncu hehe
Poczekajmy do nastepnego treningu.

Tak na marginesie moje małe 4 miesięczne diabły: Czort i Czako. American Bully XL

No dobra wieczorem trening to przydałoby się cos teraz wrzucić i pokazać progres ze przez 6 tygodni tez można cos zdziałać
Tylko nie patrzcie na definicje mięsni nóg wlasciwie czwórek po po wczorajszych siadach na 185kg ledwo dzis chodze a co dopiero napiąć udo
Jednak bokiem niezle udo wyglada

















Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-10-25 13:08:28

26.10.2018r. Barki, Czworoboczny i Łydki!!!

1. Ściąganie drążka do brody nachwytem stojąc na przeciwko wyciągu (tył barków) 15x10kg, 12x 15kg, 10x10kg brzmi skomplikowanie ale kiedys to nagram i pokażę
2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia: 10x7kg, 8x10kg, 8x15kg
3. Wyciskanie sztangi do brody siedząc na ławce: 10x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg i tu dalej nie szlalałem bo raz pierwsze tego typu wyciskanie od lat a dwa cos lewy brek mnie boli przy kazdym rodzaju wyciskania a fizojoterapeutę mam na niedziele umówionego wiec zobaczymy co tam sie dzieje?
4. Wznosy na boki sztangielek stojac: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg
5. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej stojąc: 10x20kg, 8x30kg, 8x40kg
6. Wznosy na boki sztangielek siedząc: 15x5kg, 12x7kg, 10x10kg
Na koniec zabawa z gumami aby jeszcze dobić bok barków nad którym bede pracował az do sezonu letniego.

1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 3x 10kg, 15kg, 22kg x max do pieczenia
2. Szrugsy na maszynie do wyciskani na klatkę piersiowa stojac na siedzisku 3x max - takze kiedys nagram bo ruch jest idelany i pięknie wchodzi

1. Wspiecia stojąc: 5x max cięzar ciała

Mało czasu dzis i nie było czasu nic fotografować. Nie podjadałem. Dieta 100%.
Rano Boosted ECA. Po treningu standard 80g carbo, 30g bcaa po czym pol godziny odpoczynku i spalacz T6, na rowerek i 32 minuty tempem 30km/h.

Jutro cała łapa i będzie wiecej czasu na fotki.

Waga z rana 11kg dalej bez zmian ale 10cm w talii już poleciało co mnie cieszy i sylwetka wreszcie zaczyna przypominać cos w deseń kulturystycznej co po 6 tygodniach wydaje się dużym sukcesem jak dla mnie osobiście.

10gr Wit C, nie masz po tym sraczki?