MAGNEZ

Witam!

wiek - 27
waga - 96
wzrost - 182
Zakupiłem sobie 2 formy magnezu cytrynian oraz chelat. Mam zamiar dostarczać połowę zapotrzebowania na magnez w ciągu dnia a resztę przed snem razem z cynkiem (zma).
Zastanawia mnie jaka będzie optymalna max. dawka dzienna w przypadku moich gabarytów oraz czy forma magnezu a pora przyjmowania ma jakieś znaczenie?

Pozdrawiam!

Witaj. Zdecydowanie forma będzie miała. Znaczenie jeżeli mówimy tutaj o czasteczce chemicznej suplementu. Cytrynian będzie tutaj opcja optimum ewentualnie chelaty, co do pory przyjęcia tutaj skupił bym się na mniejszych dawkach a spożywanych czesxiej

A konkretniej??? ...w ciągu dnia lepiej chelat czy cytrynian?, a co lepsze przed snem?. Prosiłbym też o jakieś liczby np. magnez bierz minimum 1g! podzielone na 2-3dawki czy coś

A skąd mamy wiedzieć jaka potrzebujesz dawkę , jak nie mamy żadnych informacji o Tobie

jw
mi starcza okolo 300mg z suplementu jednorazowo przed snem

obie formy sa ok, bez znaczenia co i kiedy, cytrynian podobno potrafi przeczyścić w nadmiarze, nie wiem czy aż 1g magnezu Ci jest potrzebny.

zbyt duza dawka moze przeczyscic, dlatego lepiej wrzucic miejsze ilosci w ciagu dnia po prostu
nie ma sepcjalnych wytyznych co do zastosowania, wiec bierz jak pasuje

Nie ma znaczenia, która forma w jakim okresie dnia. Zjedz jeden a później drugim. Może być ok. 400mg. Chelat jest połączeniem z aminokwasem, więc nie trzeba spożywać go z posiłkiem.