Czy to co robię wystarczy do uzyskania celu?

Dzień dobry. Mam 28 lat, 150 wzrostu i waże 41 kg, ale nie jestem jakaś wychudzona, mam "fałdkę" na brzuchu. U siebie w domu mam stworzoną all'a siłownie. Ławeczka, wolne ciężary (hantelki), sztanga, bieżnia. Ćwiczę 3 x w tyg : wt: klata, barki, brzuch czw: nogi, pośladki, brzuch, niedziela: biceps, triceps, brzuch. Chodzę na siłownie, gdzieś około roku, nie wprowadzałam żadnej drastycznej diety, unikałam tylko niektórych produktów.

Moim celem jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej i ładnie zarysowany brzuch. Od pon wprowadziłam dietę, zażywam białko z sfd i tabletki spalające tłuszcz.

I moje pytanie. Czy to wystarczy? Czy powinnam jeszcze dodatkowo biegać? czy te ćwiczenia w zupełności wystarczą? Czy nie ćwiczę za rzadko?

Bardzo proszę o rady :)

Jw tym bardziej że bardzo niska masa ciała. Nawet jak na 150cm wzrostu. Tutaj można by się pobawić w rekomp

Pokaż swoją dietę, bo to sprawa kluczowa.

Moja dieta polega bardziej na unikaniu niezdrowych składników. Staram się jeść głównie: pieczywo razowe, jajka, kurczaka, makaron razowy. Staram się jeść 4 posiłki dziennie. Wspomagam się dodatkowo białkiem SFD wpc plus protein. Wiem, że powinnam liczyć kalorie, ale nie potrafię się do tego zabrać :(

no to tutaj musisz zaczac przebudowe swoich dzialan, czyli czas od wyliczenia poziomu kalorycznego, makro, jak i dostosowania posilkow

A jak to zrobić? Od czego zacząć?

tutaj wyliczysz zapotrzebownaie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-10-20 21:00:18

No jesli chcesz zrzucic zbędny tłuszcz to dobrze miec wyliczoną kaloryke, przynajmniej na oko.

Masz niską wagę jak na swój wzrost, to że jest jakaś tkanka tłuszczowa na brzuchu to niewiele mówi. Trzeba by było ogarnąć jakiś sensowny trening i dopracować dietę bo piszesz, że wspomagasz się białkiem tylko po co jak nie wiesz jakie masz makro?

Chcesz budować sylwetkę czy tylko jeszcze bardziej redukować?

Ogólnie chce zbudować mięśnie brzucha i wyeliminować z niego tluszcz. Tak żeby były zarysowane mięśnie. Więc postawiłam.na redukcję tłuszczu, aby odsłonić mięśnie brzucha...

Ulcia90

Dzień dobry. Mam 28 lat, 150 wzrostu i waże 41 kg, ale nie jestem jakaś wychudzona, mam "fałdkę" na brzuchu. U siebie w domu mam stworzoną all'a siłownie. Ławeczka, wolne ciężary (hantelki), sztanga, bieżnia. Ćwiczę 3 x w tyg : wt: klata, barki, brzuch czw: nogi, pośladki, brzuch, niedziela: biceps, triceps, brzuch. Chodzę na siłownie, gdzieś około roku, nie wprowadzałam żadnej drastycznej diety, unikałam tylko niektórych produktów.

Moim celem jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej i ładnie zarysowany brzuch. Od pon wprowadziłam dietę, zażywam białko z sfd i tabletki spalające tłuszcz.

I moje pytanie. Czy to wystarczy? Czy powinnam jeszcze dodatkowo biegać? czy te ćwiczenia w zupełności wystarczą? Czy nie ćwiczę za rzadko?

Bardzo proszę o rady :)

Dolączyłam zdjęcia mojego brzucha na którym najbardziej mi zależy. Powinnam robic redukcję?


Zmieniony przez - Ulcia90 w dniu 2018-10-21 19:14:54