Koniec redukcji czy jeszcze nie ?

Płeć : M

Wiek : 24

Waga : 81

Wzrost : 182

Cel treningowy : Redukcja póki co

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : 2400kcal teraz, ~220g B ~200g W ~90g T

Przeciwskazania medyczne : żadne

Zażywane suplementy : witaminy, kwasy omega 3, białko

Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy

2 miesiące temu ważyłem 90kg, Udało mi się schudnąć 9kg. I nie za bardzo wiem kiedy zakończyć redukcje, wydaje mi się ze mam za mało mięśnia żeby ja dalej ciągnąć bo pozostanie tylko skóra i kości :D Dużo czytałem w internecie, tu na forum, ale nadal nie wiem. Czy lepiej zrobić już trochę masy a potem to zredukować czy lepiej za 1 zamachem jak najwiecej fatu spalić ? Dorzucam 2 zdjęcia z teraz i 2 z sierpnia :)

ja bym redukowal dalej, bedzie latwiej budowac dobrej jakosci miesnie poziej

Moim zdaniem lepiej jeszcze pociągnąć redukcję, jeśli czujesz się zmęczony to pomyśl o diet breaku. Z masy przy takim poziomie tkanki tłuszczowej raczej nic dobrego nie będzie

Redukcja

mozesz teraz mały przystanek zrobić na zerze kalorycznym, tydzien dwa, odżywić organizm i dalej z redukcją ruszyć

Dzięki Panowie, zrobie tydzień na bilansie zerowym, a potem dalej redukcja na 2400 kcal tak jak było ? Mój bilans zerowy to 2900 kcal około wg kalkulatora na potreningu.pl

A ten tydzień na zero co ma na celu?

Jeśli chcesz troszkę podbić do tego zera kalorycznego to tydzień to za krótko żeby organizm odczuł dwa tygodnie prędzej.
Później jak wskoczysz ponownie na redukcję żebyś nie zapomniał o nowych obliczeniach.

Parę kg można jeszcze zrzucić.