Kobieta skinny fat

Sugeruję skupić się na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. Takich jak siady, ciągi, wiosłowania, wznosy bioder. Czyli przede wszystkim wzmocnienie nóg, pośladków i pleców.

domer

Sugeruję skupić się na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. Takich jak siady, ciągi, wiosłowania, wznosy bioder. Czyli przede wszystkim wzmocnienie nóg, pośladków i pleców.

Dzięki , próbuje wstawić ten plan do oceny na forum trening ale ciagle error i serwer niedostępny :(

Być może jakiś błąd w systemie, niedługo to powinno się zmienić.

Twoj brzuch wcale nie jest nalany. Jest raczej sflaczaly i zamiast katowac sie dietami postawilabym na trening angazujacy miesien poprzeczny brzucha ktory jest gorsetem stabilizujacym kregoslup i sciagajacym wszystkie bebechy. Bez profesjonalnego badania i wylacznie ze zdjecia ciezko stwierdzic czy to Diastasis Recti czy po prostu oslabienie miesni glebokich. Twoj brzuch z boku wyglada jakby tworzyl stozek czyli tak jak w przypadku oslabienia miesni po porodzie. Proponuje joge a w szczegolnosci asany aktywujace ledzwie, miednice i biodra czyli potocznie kompleks zwany 'core'. Maksymalne wciagniecia brzucha wraz z powolnym i swiadomym wydechem skoncentrowanym na miesniu poprzecznym na poczatek powinny pomoc. Dopiero kiedy wycwiczysz miesien poprzeczny mozesz zaczac katowac miesien prosty i skosny.
To jest tak jak z uszkodzonym dachem. Jesli w dachu jest dziura i zacieki szpeca sciany powinno zaczac sie od naprawy strukturalnej a nie malowania scian bo zacieki beda powracac. Tak wiec bez naprawy stelaza (m.poprzeczny), malowanie i odpicowywanie scian (m.prosty) nie ma sensu.


Zmieniony przez - ScaryMary w dniu 27/09/2018 10:05:38

Polecam zwracać uwagę na daty tematów, które odświeżasz. Jest to już któryś z kolei stary temat.

Nieszkodzi , ja nadal śledzę swoj wątek i Dziekuje za wszystkie sugestie

Oczywiście, nie szkodzi. Szczególnie, że śledzisz cały czas ten temat.

Link do bardzo starego tematu ale autorka zaprezentowala tu wiele fajnych rozwiazan w przypadku oslabionych miesni glebokich lub ochrony rozstepu kresy bialej https://www.sfd.pl/[art]_Ćwiczenia_w_ciąży_i_w_okresie_połogu-t451674.html#post-6703382 Mam nadzieje, ze sie znow nie narazilam bo temat dotyczy odzywiania a nie cwiczen. Zatem koncze, Domer wciaz ucze sie obslugi forum ale obiecuje poprawe.

Jeżeli porady są ciekawe i wartościowe, to śmiało można wrzucać