blazej1hh
Siemanko, chciałbym się doradzić starszych kolegów czy aby na pewno odpowiednio ułożyłem dietę pod swoje proporcje. Kierowałem się podwieszonymi tematami na forum.
Waga 92kg , wzrost 182 cm , umiarkowana aktywność fizyczna (praca jako kucharz plus 3 treningi siłowe + bieganie 30 min po treningu)
Z moich wyliczeń wyszło mi 3180 kcal obciąłem 500 kcal ze względu na redukcję to daje nam 2680 kcal
Białko 180g
Węgle 270g
Tłuszcze 90g
Do końca nie jestem pewien czy posiłki w kolejności są odpowiednio dobrane ze względu na wczesny trening koło godziny 8 (po śniadaniu o 7 rano)
Wiadomo iż dieta nie będzie stosowana na sztywno tak jak w rozpisce, po paru dniach będę zamieniał sobie białko - mięsa z kurczaka na indyka,wołowinę lub ryby tak samo z węglami - ryż na kaszę , makarony czy ziemniaki. Będę starał się komponować różne dania, oczywiście by wbić się w założone makro na dany posiłek.
Kolejne pytanie czy stosować się takiego rozkładu na dane posiłki :
"Posiłek 1 - 30/70/14
Posiłek 2 - 30/60/15
Posiłek 3 - 30/50/20
Posiłek 4 - 30/45/15
Posiłek 5 - 30/45/14
Posiłek 6 - 30/0/0 "
czy raczej nie ma to znaczenia i bardziej trzymać się dziennego zapotrzebowania na b/w/t
Waga 92kg , wzrost 182 cm , umiarkowana aktywność fizyczna (praca jako kucharz plus 3 treningi siłowe + bieganie 30 min po treningu)
Z moich wyliczeń wyszło mi 3180 kcal obciąłem 500 kcal ze względu na redukcję to daje nam 2680 kcal
Białko 180g
Węgle 270g
Tłuszcze 90g
Do końca nie jestem pewien czy posiłki w kolejności są odpowiednio dobrane ze względu na wczesny trening koło godziny 8 (po śniadaniu o 7 rano)
Wiadomo iż dieta nie będzie stosowana na sztywno tak jak w rozpisce, po paru dniach będę zamieniał sobie białko - mięsa z kurczaka na indyka,wołowinę lub ryby tak samo z węglami - ryż na kaszę , makarony czy ziemniaki. Będę starał się komponować różne dania, oczywiście by wbić się w założone makro na dany posiłek.
Kolejne pytanie czy stosować się takiego rozkładu na dane posiłki :
"Posiłek 1 - 30/70/14
Posiłek 2 - 30/60/15
Posiłek 3 - 30/50/20
Posiłek 4 - 30/45/15
Posiłek 5 - 30/45/14
Posiłek 6 - 30/0/0 "
czy raczej nie ma to znaczenia i bardziej trzymać się dziennego zapotrzebowania na b/w/t
Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.
Krzysztof Piekarz
anubis84
domer
