Masować, czy redukować?

Podstawa to fizjoterapeuta, a nie lekarz. Lekarz może wypisać receptę na leki, a fizjoterapeuta będzie pracował z Tobą manualnie plus pokaże co robić samemu.

Lekarz to bardziej do zdiagnozowania problemu, a dopiero potem fizjoterapeuta. :)

W sensie badania. Sam lekarz może je ewentualnie zlecić, wykonać, zinterpretować. Jednak doświadczenie mówi o tym, że jak sam nie kupisz, to może być ciężko

Ja już Ci zdiagnozowałem Niżej moje stare zdjęcie z jeszcze lekko skrzywionym kręgosłupem.
Już wtedy mocno skorygowałem, ale widać, że jest sporo do poprawy (kręgosłup leci szlaczkiem i wcięcie w talii po jednej stronie).
Dopiero potem udało mi się całkowicie wyprostować.
Też możesz takie zrobić i wkleić. Fizjoterapeuci również tak oglądają plecy, każą się pochylić, żeby było widać kręgi.

Panowie czy banany w dni nietreningowe zostawić czy wywalić z jadłospisu?

Jak kazdy owoc możesz jesc w odpowiednich porcjach

Nie no tyle wiem, bardziej chodziło mi o to czy warto spożywać mniej kcal w dnt?

I jeszcze co do posiłku 5 w diecie, jakie alternatywy polecacie?

Mniej? Spożywać powinieneś tyle, ile masz wyliczone. Źródła składników odżywczych znajdziesz tutaj:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Z nich dobierz sobie alternatywy.

MartinWWA

Nie no tyle wiem, bardziej chodziło mi o to czy warto spożywać mniej kcal w dnt?

jezeli masz dana pule kcal w ciagu tygodnia do zjedzenia to jak najbardziej mozesz zrobic tak, ze w dt kcal bedzie wiecej, a w dnt mniej, ape suma sumarum na koniec tygodnia Twoja podaz energetyczna sie zgadza

Kalorie rodzielać można na różne sposoby. W sumie istotna będzie i tak ich suma w dłuzszej perspektywie.