Dieta na mase

Witam chciałbym zapytać o jakąś rozpiske diety na masę

Polecam również poczytać:

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona 

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

diet na forum nie ukłądamy, mozemy poprawić to co sam ułożysz poza tym nawet ankiety nie ma, dla każdego taka dieta będzie inna.

flex1976

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

zapoznaj sie, przeanalizuj sobie na spokojnie, uloz jakis pierwszy jadlospis i wstaw do poprawy

Oto moja rospiska dietowa którą robilem w aplikacji w oparciu o te tematy wyżej chciałbym oznajmić ze jestem na testosteronie enan 1.5 ml co 3 dzień a treningi 6-7 razy w tyg. Proszę o wyrozumiałość i naprowadzenia mnie na dobry tok jeżeli tego potrzeba

Śniadanie :

-chleb zwykly 4 kromki
-banan x2
-serek wiejski opakowanie 150gr.
-płatki owsiane 2 łyżki
-jajecznica z 4 jajek

2.posiłek :

-ryż gotowany 140g.
-udko z kurczaka gotowane 1 sztuka(230g.)

3.posiłek (przedtreningowy) :

-ryż gotowany 140g.
-pierś z kurczaka 250g.

4.posiłek (po treningowy) :

-mutant mass gainer 260g. Porcja (30m. Po treningu)
-ryż gotowany 140g.
-udko z kurczaka gotowane 1 sztuka (230g.)

5.posiłek (kolacja) :

-białko meta pure zero carb qnt 30g.
-chleb zwykly 5 kromek
-Twaróg chudy 250g.
-płatki owsiane 4 łyżki
-1 szklanka mlela 3,2% (do gainera)

Daj wg schematu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

zastosuj sie do ww wskazowek.

nie uwazasz, ze powinienes miec cale swoje zywienie w jednym paluszku zanim zlapiesz sie za saa? szczerze mowiac rece opadaja.

a ta Twoja rozpiska diety to jakis dramat. miej swiadomosc, ze przy saa musisz zwrocic szczegolna uwage na to co jesz bo zaraz bedzie problem z lipidami, a pozniej jeszcze z czyms innym.


Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-09-20 14:16:50

Juz jest wiem ze powinienem miec wszystko w malym paluszku ale kiedys trzeba sie zacząć uczyć na błędach itp. Wiec wole wrzucic tu i otrzymać jakieś porady od expertow

jak to się przekąłda na BTW na kg masy ciał jaką masz wag, wzrost.

po rozpisce widac ze Tobie kompletnie brakuje podstaw. 350g bialka? 5200kcal? produkty marnej jakosci. brak odpowiedniego stosunku kwasow tluszczowych. do tego 160g prochu dziennie. dieta lezy i kwiczy.

dostales wyzej od Flexa linki. zapoznaj sie z nimi oraz z tematami podwieszonymi tego dzialu.

i przede wszystkim wstaw ankiete dzialu bo nawet niewiadomo ile wazysz, ile masz lat itd.

Ludzie to mają jaja ze stali. Nie ogarniają podstaw a biorą się za sterydy. I jeszcze to uczenie się na własnych błędach... szacun! Serio!
Temat saa jest już tak przeskanowany przez ludzi, wiedza o tym jest już tak ogromna, że nie warto uczyć się na własnych błędach - no chyba że lubisz wyważać już otwarte drzwi.