Pomoc w zrozumieniu i stworzeniu planu treningowego

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 64

Wzrost : 186

Cel treningowy : budowa masy

Staż treningowy na siłowni : Zaczynam

Uprawiane inne sporty : Dotychczas raczej nie, ale jestem aktywny

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Nie mam full sprzętu ale mam ławeczkę (wskośna też), gryf prosty i łamany, sztangi.

Dieta : Zdrowe odrzywianie , dieta w trakcie tworzenia

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:
Wzór na powtórzenia na budowę masy od 8 - 12 powtórzeń
Poniedziałek
Klatka plecy brzuch
Wyciskanie na ł. poziomej
Wyciskanie na ławeczce wskośnej w górę
Francuskie wysickanie sztang leżąc
Scyzoryk
Spięcie Brzucha

Środa
Uda Łydki biceps
Przysiady ze sztangą na barkach
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Uginanie ramion chwytem młotkowym

Piątek
Plecy barki brzuch
Wiosłowanie sztangą podchwytem
Szrugsy hantlami
Spięcia brzucha
Scyzoryk



Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):


Witam, jestem jeszcze świeży w treningach więc chciałbym was prosić o pomoc i wyrozumiałość . Otóż pierwsza rzecz. Czasami tracę chęci do ćwiczeń i motywację przez takie przysiady ze sztangą... po prostu problemybz techniką i nie mam odpowiedniego wysokiego stojaka na sztangę i muszę ją podnosić i dopiero dawać na barki, lecz to chyba nie będzie dla mnie zdrowe( szczególnie utrzymanie postawy), dopóty nie pójdę na siłkę gdzie mają takie rzeczy. Co sądzicie w ogóle o tym planie? Na internecie jest sporo ciekawych ćwiczeń, to może zamienię np. Przysiady ze sztangą i inne ćwiczenia którę sprawiają mi trudności, zachwiania na inne? Albo może stworzę własny plan? Wiem... jest dużo poradników co i jak... jakieś rozpisane ćwiczenia, lecz one zwykle są trudne. Czy to powinno być tak że zrobię taki wzór że w poniedziałek robię na przykład klatka triceps brzuch, środa uda łydki biceps a później szukam ćwiczeń ( to jedno lub dwa dla klatki , tutaj szukam dla brzucha potem na triceps, potem w środę coś na uda ... itd) ? I czy robić taki plan wielostawowy? :/

TomQ-MAG

dlatego wlasnie crossfitowców czesto gania sie za to jak trenuja i co trenuja

A wiesz może jak się odnoszą te cykle do kalisteniki? Kura ( taki Ytber) mówi, ( nawet podobnie brzmi to jak cykle z FBW z ciężarami :p) że na siłę wybieramy ćwiczenia, które są dla nas trudne i zrobimy je max jakieś 5 razy. Ale czy mogę wtedy zrobic tak, że dodam sobię parę rodzajów pompek i zrobię je z wieloma powtórzeniami a potem ćwiczenia trudne ( pompka na jednej ręce) już z 5 powtórzeniami na jednym treningu? Poprostu dodać te trudne z tymi co zrobie wiele powtórzeń?

Witaj zdecydowanie plan który wybrałeś nie jest dostosowany do etapu na którym jesteś. Osobiście bym uderzył w schemat który pozwala orzetrenowac jedna partie minimum 2-3 razy w tyg. Czyli fbw lub push Pull klasyk

Ok, czyli mogę sobie wybrać sam ćwiczenia jakie chce dla danej partii mięśniowej? Jeżeli tak to jakoś pod wieczór zrobię taki plan i go tutaj zaprezentuję

Jasne że tak. Tylko żeby to miało ręce i nogi doslownie %)

Właśnie w tych nieszczęsnych przysiadach, martwych ciągach, wiosłowaniach tkwi potencjał największy ,więc warto je stosować. Sam przez długi okres czasu robiłem siady bez stojaków.

Plan całościowy jest dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem, nie baw się w plany dzielone bo to nie czas jeszcze na nie.

Gotowy plan z artykułu pierwszy rok treningu będzie najlepszy.

Bardzo fajny artykuł :) Zastosuję się do niego, a potem może stworzę coś własnego . Dzięki !

Dzieki za docenienie. Powodzenia.

Witam, myślę że nie warto zakładać nowego tematu. Otóz zapisałem się na sztukę walki ( karate Kyokushin). Całkiem Ok mi idzie. Poniedziałek godzinka i w środę a w piątek i niedzielę trening ( z tematu 1 rok treningów tzn : wyciskanie, przysiady ze sztangą, wiosłowanie i martwy ciąg). Lecz myślę że powinienem poprawić swoją kondycję i siłę. Na treningach sporo się mówi o kondycji i sile eksplozywnej. Chciałbym podnieść u siebie jednak te aspekty. Więc czy powinienem coś zmienić w takim razie? Jestem raczej zielony w dobieraaniu ćwiczeń i choć wiele czytam, to czuję się czasem przytłoczony

Możesz dorzucić bieganie lub kompleksy metaboliczne. Na ćwiczenia stricte pod dynamike jest za wczesnie.

Mam w głowie pewien plan, otóż:
Poniedziałek
Karate kyo
Wtorek
Wolne
Środa
Karate kyo
Czwartek
wolne
Piątek
Rozgrzewka ( bieganie, roziąganie dynamiczne ( może dodam tutaj techniki karate) , siłownia ( te ćwiczenia z wyżej) a na końu rozciąganie statyczne.
I w niedzielę tak samo.

Mam jeszcze pare pytań
1. Czy mogę się rozciągać rano i wieczorem codziennie? Bo w dni siłowni chyba nie, gdyż jak zrobie trening tak po południu to wieczorem nie zrobię rozciągania , gdyż to się wiąże z rozciąganiem dynamicznym ( poprzedzający statyczne) a on nie sprzyja zwiększeniu mięśni...
2. Ja bym dodał do tego treningu siłowego jeszcze trochę pompek i brzuszki, mogę? Potem dodam za jakis miesiąc te ćwiczenia z artykułu na pierwszy rok