Dieta ektormorfik problemy z przybraniem

Witam, ułożyłem dietę na masę, mam duże trudności z przybraniem jakieś wskazówki poprawy tej diety ? Za wszelka pomoc będę wdzięczny. Nie wliczałem owoców i warzyw. EKTOMORFIK 183CM WAGA 67 KG (wiem wiem cienko,ale katuje się na treningach i wszystko jak w piach)

dopisz te wrzywa i owoce bo zwłaszcza owoce spora kaloryczność do diety wprowadzają .

Może właśnie dlatego w piach, że katujesz się aż za bardzo? Ogranicz areoby do minimum, skup się na treningu siłowym, odpowiednio dobranym. Białko bym uciął na rzecz węglowodanów. Wystarczy Ci w zupełności jakieś 130-140g dziennie. Strasznie dużo ładujesz w siebie prochu. Pamiętaj, że dieta powinna bazować jak najbardziej na produktach nieprzetworzonych.

Opisz nam dokładnie swoja aktywność w pracy i na treningach.

Jeżeli masz problem z przejedzeniem takiej ilości kalorii, to wybieraj produkty gęsto kaloryczne, np czekolada

graphX

Jeżeli masz problem z przejedzeniem takiej ilości kalorii, to wybieraj produkty gęsto kaloryczne, np czekolada

zachowaj takie rady dla siebie

fetysh69

Witam, ułożyłem dietę na masę, mam duże trudności z przybraniem jakieś wskazówki poprawy tej diety ? Za wszelka pomoc będę wdzięczny. Nie wliczałem owoców i warzyw. EKTOMORFIK 183CM WAGA 67 KG (wiem wiem cienko,ale katuje się na treningach i wszystko jak w piach)

proponuje Ci zaczac czytac posty podwieszone tego dzialu, bo ten Twoj jadlospis to wola o pomstwe do nieba

Zdecydowanie należy skupić się na podstawach diety zbilansowanej. Tutaj prawie wszystko jest do poprawy.