SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum
Rejestracja

Ocena treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1118

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
xssdfd57
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8673
A
1 Przysiady 90kg 4x12
2 Podciąganie 20kg 4x8-4
3 Dipy 10kg 4x8
4 Pompki diamenty 15kg 4x10

B
1 Martwy ciąg 70kg 4x12
2 Wyciskanie żołnierskie 50kg 4x12
3 Hip thruster 70kg 4x12
4 Wyciskanie leżąć 60kg 4x10

C
1 Dragon flag 4x20s
2 Prostowanie nóg z 20kg leżąć 4x12
3 Wznosy nóg na drązku 4x12
4 Brzuszki z sztanga 35kg 4x12

Cwicze A, B, C z dniem przerwy pomiedzy
Proszę o uwagi i ocene

171cm, 72kg, cel to ładne ciało



Zmieniony przez - xssdfd57 w dniu 2018-09-08 23:24:10
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243421
W sumie jak na start trening tego typu może być. Jednak osobiście w C dragona bym dał na koniec treningu
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/ 

...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349869
Jak na poczatek ujdzie, choć zestaw C troche ubogi. Tam masz głównie brzuch a nie widzę sensu by przychodzić na sam trening tej partii.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-09 00:43:29
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
xssdfd57
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8673
Proszę o uzasadnienie dlaczego tylko na początek, dodatkowo czy taki rozkład ćwiczen jest dobry tzn czy nie lepiej było by np w 1 dzien przysiady, martwy ciąg hip thruster a np w 2 dzien podciąganie, dipy, wyciskanie płaskie i żołnierskie?
...
Napisał(a)
Usunięty przez W Z O R EK za pkt 1 regulaminu
lok8
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 30
...
Napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668
Wszystko zależy od Twojego zaawasowania bo jak jesteś początkujący to nawet dwa zestawy spokojnie wystarczą.
A ciało buduje się też w kuchni nie tylko na siłowni.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN 

...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349869
xssdfd57
Proszę o uzasadnienie dlaczego tylko na początek, dodatkowo czy taki rozkład ćwiczen jest dobry tzn czy nie lepiej było by np w 1 dzien przysiady, martwy ciąg hip thruster a np w 2 dzien podciąganie, dipy, wyciskanie płaskie i żołnierskie?



Bo z czasem potrzeba większej objętości i treningi muszą być bardziej wszechstronne, zawierać bezpośrednie ćwiczenia na każdą grupę-nawet łydki.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349869
U Ciebie na dobrą sprawę nie ma nawet ćwiczeń ukierunkowanych na biceps/triceps. Z czasem zacznie brakować im bodźców.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
xssdfd57
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8673
Zaproponuj jakieś cwiczenia których mi brakuje, myślałem że podciaganie pompki wyciskanie i dipy to dość na biceps i triceps
...
Napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668
Plan i postępy trzeba cały czas obserwować. Jak masz takie 3 ćwiczenia to warto dołożyć coś na biceps np uginanie na biceps sztangi.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN 

...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349869
W zestawie A daj francuza ze sztanga zas w B, chociażby uginanie ze sztanga.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Zapytaj trenera i dietetyka
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Izolacje do upadku na biceps i triceps

Następny temat

Pompki

electro
Polecane artykuły
4 dobre ćwiczenia na łydki, ciekawe i mniej znane

4 dobre ćwiczenia na łydki, ciekawe i mniej znane

Wyciskanie sztangi leżąc - namierz i rozwiąż problemy

Wyciskanie sztangi leżąc - namierz i rozwiąż problemy
Czy 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń, treningu powoduje duże spadki formy?

Czy 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń, treningu powoduje duże spadki formy?
Czy zwiększanie ilości włókien mięśniowych jest możliwe?

Czy zwiększanie ilości włókien mięśniowych jest możliwe?

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły

Portal Sklep Forum Plany