Trening dla początkującego, niskiego chudzielca (17 lat)

Witam. Jestem nowy na forum i ogólnie nowy w temacie, także z góry proszę o wyrozumiałość i pomoc.

Informacje o mnie:
Wzrost: 173 cm
Masa: 58 kg
Wiek: 17 lat
(tak wiem, jestem mały i chudy)
(wyglądam, jakbym był z 4 lata młodszy)

Chciałbym zacząć ćwiczyć, najlepiej z własną masą ciała i hantlami (nie planuję na razie chodzić na siłownię, bo moja "siła" jest niewystarczająca, dlatego chciałbym zacząć w domu). Nigdy nie ćwiczyłem i nie uprawiałem żadnego sportu. Jestem domatorem. Na obecną chwilę podciągnięcie się na drążdku jest dla mnie wyzwaniem. Stwierdziłem, że przydałoby się coś z tym zrobić, ale nie miałem motywacji, patrząc na swoje umiejętności. Proszę o porady, jak zacząć, jakie ćwiczenia robić i po ile powtórzeń. Jak często powtarzać itp. Jako, że chodzę do 2. klasy liceum, nie mam zbyt dużo czasu, ale chciałbym jakoś pogodzić szkołę z wzmacnianiem (albo raczej nabieraniem) siły i poprawą sylwetki. Chciałbym trochę urosnąć, bo od 4 lat stoję w miejscu, ale chyba na to nie mam za bardzo wpływu.

Z góry dzięki za pomoc, czekam na odpowiedzi.

Niestety przychodzi czas, że ciało potrzebuje napięcia mechanicznego, a te gwarantują ciężary.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-09 20:07:31

Rozumiem że masz tylko dostępne hantelki? To trochę mało żeby przeprowadzić jakiś sensowny trening. Pozostaje na rozruch trening obwodów w domowych warunkach

Mam jeszcze drążek rozporowy, ale musiałbym znaleźć miejsce, aby go zamontować.

To ja nie wiem co ta młodzież robi teraz, chidzę do liceum i nie mam czasu, będziesz pracował miał rodzine to wtedy powiesz że nia mam czasu ale nie teraz

Co to masz za hantelki i jakie obciążenie, stałe, regulowane

Stałe 2 po 5 kg oraz 2 po 1,5 kg (ale te chyba za małe)

no to rzeczywiście szału nie ma, zrób sobie jakieś obowdy, plecak na plecy w niego wszystkie hantle coś można dorzucić butelke z wodą i jakieś siady wykroki, pompki, unoszenie plecaka do góry chyba że na barki starczą Ci 2 hantle po 5 kg.

http://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/

Czeknij tutaj

Dla mnie te 5 kg chyba wystarczy na razie xD. Slaby jestem, więc coś mógłbym na nich zacząć. A jeśli chodzi o ćwiczenia, to jakie dokładniej najlepiej na początek? Chodzi mi o FBW, czyli ćwiczenie całego ciała, bo przydałoby się całość wzmocnić, wszędzie lipa :(.

Act lub fbw zdecydowanie cale cialo

TomQ-MAG

http://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/

Czeknij tutaj

To już ma jakiś sens. Jeszcze przydałoby się drążek gdzieś ogarnąć.

Jeśli Twoim celem jest poprawa siły i chciałbyś urosnąć, to trening nie wystarczy. Jeść też trzeba