REDUKOWAC CZY MASOWAC

Witam, mam dwa pytania, mianowicie:
1. Ważę 80 kg, mam 20 lat, 179 cm wzrostu i chciałbym przytyć, wiem jak to zrobić, lecz moja tkanka wynosi około 15% i mam trochę wystający brzuch i zastanawiam się, czy nie lepiej najpierw zrzucić trochę tkanki a potem budować mięśnie?

2. Układając dietę i np na obiad 250 g kurczaka co daje jakieś 50g białka, jak wiadomo po usmażeniu tego białka zostaje mniej i kompletnie nie wiem jak mam to liczyć w diecie :/

Z góry dziękuje za odpowiedzi :)

Jeżeli w zapotrzebowaniu uwzględniłeś już aktywność, to nic nie musisz dorzucać. Jak to Twoja pierwsza dieta zgodna z zapotrzebowaniem, to rotacje kaloriami zostaw sobie na późniejszy etap jak już będziesz świadomy "z czym to się je" i będziesz potrafił wyciągać wnioski.

Wrzuć zdjęcia sylwetki. Na ich podstawie określimy jaki obrać cel. Produkty należy ważyć przed ich obróbką.

Dokładnie. Bez foto tutaj sie nie obedzie

J,w - Zdjecie sylwetki + ankieta działu bo waga, wzrost i wiek to troche mało informacji

ANKIETA:
1. WIEK 20
2. 80 KG
3. 179 CM
4. Wymiarów dawno nie robiłem a nie mam na chwile obecna miarki :/
5. siłownie zacząłem na początku grudnia, i chodziłem do maja, ale też nie zawsze regularnie, obecnie chodzę od 2 tygodni regularnie i zamierzam zeby tak
zostało
6. CEL PRZYTYCIE
7. Obecnie kreatynka + czasami białko no i przedtreningówka no-explode
8. Kwota do przeznaczenia na suplementy 200 zł
9. Poziom BF dawno nie mierzony ale cos okolo 15%
10. Tendencja raczej do chudniecia
11. Wyniki siłowe przed przerwą to 100kg na klate, a reszta nie wiem
12. Nie mam diety, ale planuje wdrożyć, kiedyś miałem i troche kg przybyło

Nie jesteś zatłuszczony, masuj spokojnie. Ale dieta musi być, inaczej daleko nie zajedziesz.

mozesz na poczatek dać okolice zera.

Co do produktów

Kurczak 100g ma około 20g białka i ileś tam wody nie chce mi się sprawdzać, po usmażeniu masz np około 65g ale to nadal jest 20g białka po prostu stracił on wodę


W drugą stronę jest z ryżem masz worek 100g po ok 70g węgli, po ugotowaniu masz 250g ale to nadal 70 g węgli a reszt to woda, no są tacy co liczą że zjedli 250g ryżu ale to jest 100g ryżu i 150g bezkalorycznej wody

Masuj . Skoro nie masz diety to licz się z tym że możesz przybierać na wadze ale raczej nie będzie to masa mięśniową , Dieta bogata w dobre jakościowo produkty to podstawa .

Dzięki Panowie, teraz można spokojnie masować, może macie jeszcze jakies porady dla mnie? :)

mysle, ze rada jest jedna - dopracuj swoje zywienie

Radą będzie zapoznanie się z podstawami diety zbilansowanej: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana