Szacuny
0
Napisanych postów
0
Wiek
26 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
29
Witam, mam dwa pytania, mianowicie:
1. Ważę 80 kg, mam 20 lat, 179 cm wzrostu i chciałbym przytyć, wiem jak to zrobić, lecz moja tkanka wynosi około 15% i mam trochę wystający brzuch i zastanawiam się, czy nie lepiej najpierw zrzucić trochę tkanki a potem budować mięśnie?
2. Układając dietę i np na obiad 250 g kurczaka co daje jakieś 50g białka, jak wiadomo po usmażeniu tego białka zostaje mniej i kompletnie nie wiem jak mam to liczyć w diecie :/
Szacuny
3035
Napisanych postów
51765
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349847
Jeżeli w zapotrzebowaniu uwzględniłeś już aktywność, to nic nie musisz dorzucać. Jak to Twoja pierwsza dieta zgodna z zapotrzebowaniem, to rotacje kaloriami zostaw sobie na późniejszy etap jak już będziesz świadomy "z czym to się je" i będziesz potrafił wyciągać wnioski.
2
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
0
Wiek
26 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
29
ANKIETA:
1. WIEK 20
2. 80 KG
3. 179 CM
4. Wymiarów dawno nie robiłem a nie mam na chwile obecna miarki :/
5. siłownie zacząłem na początku grudnia, i chodziłem do maja, ale też nie zawsze regularnie, obecnie chodzę od 2 tygodni regularnie i zamierzam zeby tak
zostało
6. CEL PRZYTYCIE
7. Obecnie kreatynka + czasami białko no i przedtreningówka no-explode
8. Kwota do przeznaczenia na suplementy 200 zł
9. Poziom BF dawno nie mierzony ale cos okolo 15%
10. Tendencja raczej do chudniecia
11. Wyniki siłowe przed przerwą to 100kg na klate, a reszta nie wiem
12. Nie mam diety, ale planuje wdrożyć, kiedyś miałem i troche kg przybyło
Szacuny
17701
Napisanych postów
132148
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460637
mozesz na poczatek dać okolice zera.
Co do produktów
Kurczak 100g ma około 20g białka i ileś tam wody nie chce mi się sprawdzać, po usmażeniu masz np około 65g ale to nadal jest 20g białka po prostu stracił on wodę
W drugą stronę jest z ryżem masz worek 100g po ok 70g węgli, po ugotowaniu masz 250g ale to nadal 70 g węgli a reszt to woda, no są tacy co liczą że zjedli 250g ryżu ale to jest 100g ryżu i 150g bezkalorycznej wody
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33028
Napisanych postów
23130
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
277970
Masuj . Skoro nie masz diety to licz się z tym że możesz przybierać na wadze ale raczej nie będzie to masa mięśniową , Dieta bogata w dobre jakościowo produkty to podstawa .