Plan treningowy do oceny.

Witam,
Wrzucam do oceny swój plan treningowy na masę, mam 24lata, wzrostu 192 i ważę zaledwie 70kg... wiem, wiem, żeby nabrać masy trzeba ustalić najpierw dobra dietę, to już ogarnięte. Teraz tylko potrzebuje dobrego planu. Jestem początkujący, ale 2 miesiące treningów na siłowni mam już za sobą. Wiec:

PONIEDZIAŁEK- klata/bic/brzuch
-wyciskanie szranki płasko 3x12
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12
-rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x12

-uginanie przedramion ze sztanga stojąc, podchwyt 4x12
-uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie 4x12

-brzuszki na ławce skośnej 3x15
-podciąganie nóg do klatki w zwisie 3x15

Wtorek OFF

ŚRODA-nogi/brzuch
-przysiady ze sztanga 4x12
-uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12
-prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12
-uginanie nóg na maszynie siedząc 4x12
-wspięcia na palce siedząc 5x12

-brzuszki na ławce skośnej 3x15
-podciąganie nóg do klatki w zwisie 3x15

CZWARTEK-barki/tric
-naprzemienne unoszenie ramion na wprost stając (sztangielkami) 3x12
-dowodzenie sztangielek na boki stojąc 3x12
-unoszenie sztangielek siedząc 3x12
-szrugsy sztangielkami 5x12

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4x12
-prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x12

Piątek OFF

SOBOTA-plecy/brzuch
-martwy ciąg 3x12
-unoszenie sztangielek na ławce w opadzie 4x12
-ściąganie drążka wyciągu gornego szerokim nachwytem 3x12
-ściąganie drążka wyciągu gornego wąskich podchwytem 3x12

-brzuszki na ławce skośnej 3x15
-podciąganie nóg do klatki w zwisie 3x15

Niedziela OFF

Bardzo proszę o ocenę i rady.
Pozdrawiam!






Zmieniony przez - Johny94 w dniu 2018-09-02 20:45:04

W Twoim przypadku dałbym jakieś bardziej ogólny podział treningowy bo z małym stażem partia raz w tygodniu to średni pomysł.
Podział góra/dół, przód/tył, push/pull lepiej by się sprawdziły.

Zajrzyj do tematu podwieszonego pierwszy rok treningów.

@ronie220

Dzięki przesłanie tego postu, już go wcześniej widziałem, ale o nim zapomniałem. Zaczynam z tamtym planem który opisujesz od samego początku. Zobaczymy co z tego będzie ;)

Johny94

@ronie220

Dzięki przesłanie tego postu, już go wcześniej widziałem, ale o nim zapomniałem. Zaczynam z tamtym planem który opisujesz od samego początku. Zobaczymy co z tego będzie ;)

A co ma być ? jak będziesz się przykładał do treningu i diety to będzie progres szedł do przodu.