Początki w suplementacji.

Witam.

Ostatnio w końcu zainwestowałem troszeczkę w suplementy (zdj. niżej) i potrzebuję waszej pomocy ponieważ jestem trochę niedoświadczony w tym temacie.
Mógłbym was prosić o rozpisanie możliwie najbardziej skutecznych dawek w ciągu dnia tych wszystkich supli ?
Czy nic się nie będzie ze sobą "żarło"?
I czy stosowanie któregokolwiek dzień w dzień może powodować jakieś skutki uboczne ?
I czy jedna tabletka tej guarany pobudzi mnie na cały dzień czy tylko na najbliższe 4-8h ? Czy może lepiej podzielić ja na 3 części i stosować w różnych porach ?
Dzięki za pomoc :)

luzik
kofeina i jej wplyw negatywny moze byc wynikiem zaburzenia elektrolitow, tutaj dawki w preparatach typu mutli nie zawsze sie optymalne, a zazwyczaj znikome iosci jak dla sportowca

Z tyłu na ulotce jest wszystko - w jakim celu chcesz stosować suplementy ( nie licząc witamin)

Tyrozyna - poprawa samopoczucia, energia, motywacja.
Guarana - braki energii za dnia i tym bardziej na treningu.
Kreatyna - z tego co o niej dobrego słyszałem to większe zaangażowanie mięśni na treningu czego mi ostatnio brakuje.

Wszystko ma na celu poprawę samopoczucia na codzień i na treningu.

A również chciałem się dowiedzieć w jakich porach najlepiej stosować dane suplementy (rano, na czczo, po śniadaniu) ponieważ takich szczegółowych informacji nie ma na opakowaniu. I podobno tyrozyna najlepiej się wchłania z witaminami ale myślałem że ktoś mi pomoże zweryfikować te informacje i również podzielił się swoją opinią jak on przyjmuje dane suple.


Zmieniony przez - arek0092 w dniu 2018-08-30 20:29:54

Guarana - wszystko zależy od tego jaka, glownie chodzi o zawartość. Generalnie 45 minut przed sporym wysiłkiem, utrzymuje się kilka godzin, zależy to od wielu czynników, jaka zawartość żołądka, jaki wysiłek itp.. Nie łączyć z innymi produktami z kofeiną. Skutki uboczne jak po kawie.

Tyrozyna - 2 kapsułki dziennie najlepiej rano lub przed treningiem.

Witaminy - 2 kapsułki dziennie może być na czczo rano i wieczorem

Kreatyna - Dni treningowe: Jedna porcja bezpośrednio przed treningiem. Jedna porcja bezpośrednio po treningu. Dni nietreningowe: Jedna porcja rano po przebudzeniu.


Co do skutków ubocznych tych środków dużo by tutaj polenizować, najlepiej samemu poczytać :)




Zmieniony przez - Kolgent12 w dniu 2018-08-30 20:38:10

daj guarane plus tyrozyne razem z kofeina na 30-40 min przed treningowo
kreatyne porcja przed i po treningu i w sumie tyle

co do guarany w ciagu dia tutaj rowniez mozesz korzystac z tego typu dodatku

A jakby tyrozyna + witaminy + guarana + kreatyna z samego rana po śniadaniu a przed treningiem jeszcze jedną porcję kreatyny?
Trening treningiem ale to jednak na samopoczuciu w czasie dnia mi najbardziej zależy :D

Chyba żeby to rozbić na dawki.

Rano : 0,5g tyrozyny + witaminy + 1/3 tabletki guarany + 5g kreatyny
Południe : 1/3 guarany + 0,5g tyrozyny
Przed treningiem/ wieczornym wyjściem : 1/3 guarany + 5g kreatyny

Miało by to sens ?

A tyrozyna ma jakiś określony czas działania ?


Zmieniony przez - arek0092 w dniu 2018-08-30 20:45:35

Zmieniony przez - arek0092 w dniu 2018-08-30 20:47:02

jak najbardziej taka opcja rowniez moze byc
skoro priorytetem jest samopoczucie od rana i pewnie w pracy

nic Ci niezaszkodzi, guarana raczej na cały dzień Cię nie pobudzi, nie wiem czy nawet poczujesz 1/3 guarany.

Witam ponownie.

Wracam z problemem który się pojawił po jakimś tygodniu stosowania tego wszystkiego. A mianowicie chodzi o dziwny ból na środku klatki piersiowej ( bliżej lewej strony) który występował na początku przez kilka minut dziennie a z czasem przerodziło się to w całodzienny ból więc zacząłem się martwić i odstawiłem wszystkie suplementy, pomogło.
Od tego tygodnia biorę tylko kreatynę i na razie jest wszystko w porządku. Dobrze by było wrócić do całej suplementacji ponieważ samopoczucie było dzięki temu o wiele lepsze. Nie przekraczałem dziennych dawek podanych z tyłu opakowania. Jeszcze dodam tylko że wieczorem brałem visaxinum D na trądzik. Co mogło spowodować takie efekty ? Jakaś zła kombinacja czy może codzienna suplementacja jednego z nich stwarza problem ?

witaj, stosowane przez ciebie suplementy nie powinny wykazywac reakcji tego typu, byc moze byl to po prostu zbieg okolicznosci

Przedawkowanie cynku ? (Witaminy + Visaxinum)
400 mg kofeiny na dzień ?
Tyrozyna ?
Może coś z tego ?