Push pull 4 dni do oceny

Tak, w każdym ćwiczeniu może być te 4 serie.

Przez jaki czas stosować trening? Jak na razie ciężko mi ocenić moment w którym trening przestaje być efektywny. Zakładam 3 miesiące w połączeniu z dietą z delikatnym deficytem rzędu 100-200 kcal.

Obserwuj jak idzie masa do przodu i jak idą ciężary w podstawowych bojach. Jak tam progres stanie lub znacznie zwolni warto zmienić/zmodyfikować plan. Najczęściej koło 8 tygodni jest takim optymalnym czasem.

To jeszcze pytanie na koniec, co po czasie 8 tygodni? Czy należy zmodyfikować plan, zrobić przerwę i wrócić do tego samego?

To zależy od Twojego samopoczucia i czy jest progres. Bo planem możesz lecieć dużo dłużej jeśli notujesz progres. Po 8 tygodniach uważam jeśli ktoś jest zajechany to źle dobrał parametry treningu.
Po 8 tygodniach lekka cofka z ciężarami albo modyfikacja parametrów i jazda dalej.

Dzięki za odpowiedź. Przeczytałem i obejrzałem pół internetu, i dopiero teraz dostałem konkretne odpowiedzi.

Ja generalnie uważam, że ludzie trenują za lekko, boją się objętości czy intensywności i najczęściej właśnie po 8 tygodniach albo luzują, albo jakieś dziwne przerwy. Jak idzie dobrze to cisnę dalej, jak czuję, że jestem przemęczony to dobieram się do miski albo wypoczynku bo tam leży najczęściej błąd.

Jest w tym słuszność, czego jestem żywym przykładem. Ciężko jest na początku odważyć się na np. progresowanie ciężaru zwłaszcza kiedy nie znasz reakcji swojego ciała na dobry trening. Nie wiadomo czy jak boli to jest okej, czy raczej jak się wręcz chce spać. Do tego dochodzą kwestie typowo techniczne wykonywanych ćwiczeń. Do tego internet często jest przekleństwem w trakcie szukania informacji. Spotkałem się nie raz z tym że jeden spec wykluczał argumenty drugiego. Jak amator ma stwierdzić co będzie lepsze.
Co do intensywności to moim patentem jest stoper.

W kwestii szukania informacji akurat trafiłeś w dobre miejsce. Ja również tutaj zaczynałem...jakieś 10 lat temu.

Szczerze ciężko znaleźć coś konkretnego na youtube. Może dla prosów.
A jak to jest w końcu z tą kreatyną? Suplementacja ciągła czy cykle? Ostatnio spożywałem 5g dziennie przes 3 do 4 msc. Efekt siłowy był ale bez szału. Był to jabłczan z treca.