Piechtolot - w drodze po formę

Cześć, jestem Tomek.
Kulturystyka, treningiem siłowym i odżywianiem interesuję się od ponad trzech lat. Przygodę swoją zacząłem od walki ze sporą nadwagą (135kg)
w przeciągu pierwszych 6 miesięcy zbiłem wagę do 84kg także ubytek był dość spory i szybki.
Obecnie skończyłem 12 tygodni lekkiej wycinki i czułem się wypluty.
Obecnie podbiłem kcal i jest ich 3000 około, 185g białka, 380g WW, 86g tłuszczy. Plan na najbliższy czas to podbić kcal jak najwyżej bez dużej podwyżki wagi ;)
Od niemal zawsze trenuje treningiem góra dół i teraz w sumie tez tak zostanie tylko z trochę innym podziałem.

Poniedziałek: Góra Ciała Siła
1. Wiosłowanie sztangą [3 x 3-5]
2. Podciąganie szeroko nachwytem [4 x 6-10]
3. Wyciskanie sztangi płasko [3 x 3-5]
4. Dipsy [2 x 6-10]
5. Wyciskanie hantli siedząc [3 x 6-10]
6. Uginanie sztangi [3 x 6-10]
7. Francuskie sztangą [3 x 6-10]

Wtorek: Dół Ciała Siła
1. Przysiad [3 x 3-5]
2. Wyciskanie platformy [2 x 6-10]
3. Wyprosty nóg na maszynie [2 x 6-10]
4. MCNPN [3 x 5-8]
5. Uginanie nóg na maszynie [2 x 6-10]
6. Łydki stojąc [3 x 6-10]
7. Łydki siedząc [2 x 6-10]

Środa: WOLNE

Czwartek: Plecy Barki Hiper
1. Wiosłowanie hantlem [4 x 8-12]
2. Podciąganie szeroko nachwyt [3 x 8-12]
3. Wiosłowanie siedząc na wyciągu [3 x 8-12]
4. Szrusgy [2 x 12-15]
5. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego [2 x 15-20]
6. Wyciskanie hantli siedząc [3 x 8-12]
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [2 x 12-15]
8. Unoszenie hantli bokiem [3 x 12-20]

Piątek: Dół Ciała Hiper
1. Przysiad[4 x 8-12]
2. Wykroki [3 x 8-12]
3. Wyciskanie platformy [2 x 12-15]
4. Wyprosty nóg na maszynie [3 x 15-20]
5. MCNPN [3 x 8-12]
6. Uginanie nóg na maszynie [2 x 12-15]
7. Łydki stojąc [4 x 10-15]
8. Łydki siedząc [3 x 15-20]

Sobota: Klatka & Ręce
1. Wyciskanie sztangi skos [4 x 8-12]
2. Wyciskanie hantli płasko [3 x 8-12]
3. Wyciskanie na maszynie [3 x 12-15]
4. Rozpiętki [2 x 15-20]
5. Uginanie modlitewnik [3 x 8-12]
6. Uginanie w oparciu o kolano [2 x 12-15]
7. Uginanie na biceps w oparciu o ławkę [2 x 15-20]
8. Francuskie siedząc [3 x 8-12]
9. Sciąganie wyciąg górny [2 x 12-15]
10. Triceps jednorącz na wyciągu [2 x 15-20]

Niedziela WOLNE

Forma cardio u mnie z reguły rolki / spacery. Na rolkach kręcę długie dystanse.

Obecnie ten tydzień był deload. Teraz lęce z nowym treningiem, podbijam kcal myślę, że około 12 tygodni "masy"
i od nowego roku wracam do redukcji.

Na dziś :
Wiek : 28 lat
Wzrost : 186
Waga : 90 kg

Dotychczasowe maxy :
- płaska - 110kg
- siady - 140kg
- Martwy sumo - 190kg
- OHP - 80 kg
- Wiosło 120-130kg

Dziennik zakładam bo chyba potrzebuję do motywacji dodatkowej wpisów i obserwacji progresu.

Póki co zdjęcia z kiedyś a nowe będą niebawem.



















Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2018-08-19 19:51:34

Gigantyczna robota zrobiona!

Jakie plany teraz?

trochę skóry niestety zostało ale po każdej wycince jest coraz jej mniej.
plany na teraz odbić kcal do około 3500-3700 dokładając jednocześnie na kij
a od stycznia / lutego zjechać z wagą i zrobić lepszą formę :)
co się uda czas pokaże.

w załączeniu foto obecnej "formy"








Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2018-08-19 20:15:11

Zmieniłeś swoje życie bez dwóch zdań, osiągi na sztandze też fajne, powiadomki

Zgadza się :)
Nie tylko wizualnie ale i w głowie się wiele odmieniło
A co do wyników na sztandze mam nadzieję na ich poprawę.
Zobaczymy we wtorek jak po deloadzie będzie szło.
Ale czuję że to dobrze mi zrobiło, bo aż mnie nosi
Tak naprawdę wszystko teraz u mnie kręci się wokół aktywności ciężko mi usiedzieć spokojnie na dupie. :)

No ale zobaczymy jak to będzie

Szama na jutro :
1. B: 35g, T: 35g, W: 75g;
2. B: 30g, T: 12g, W: 80g;
3. B: 30g, T: 12g, W: 80g;
4. B: 30g, T: 12g, W: 80g;
5. B: 30g, T: 12g, W: 80g;

Jutro do roboty za biurko a po pracy szykuje mi się spacer z ukochaną która przy mnie zmobilizowała się do pójścia na siłownię z tą różnicą, że ona problemów z nadwagą nie miała i nie ma - tak o dla lepszego samopoczucia :)

Ło stary! Mega robota, gratulacje. Będę zaglądał często. Możesz wrzucać zdjęcia szamki, chętnie uciesze oko czymś smakowitym :D

oj Panie niestety z tym u mnie na bakier bo króluje bro jedzenie - szybko się przygotowuje a czasu nie mam za dużo :d
być może jak odbiję się z kcal w miarę sensownie tj. około 3500-3700 to będę coś kombinował :D
ale póki co nawet na bro jedzeniu czysto bywają dni kiedy mnie mega ssie :D


Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2018-08-20 09:26:05

Kawał świetnej roboty
Witamy w dziale

Wiele się nauczyłem ale jestem często zbyt krytyczny dla siebie..
dużo się zmienilo ale jeszcze mam co robić :)
na pewno będę wpisywał się na bieżąco z treningiem i szamą.


Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2018-08-20 13:13:14

Lekki trip po Warszawie z buta dzisiaj.
Jutro trening upper power jaram się już :)