Moje pierwsze kroki w świecie fit ! :-)

Cześć dziewczyny
Podglądam forum od jakiegoś czasu i postanowiłam spróbować swoich sił :P Namówił mnie do tego mój narzeczony, którego się słucham w kwestii treningu i diety.
Ćwiczę dopiero od miesiąca, poczułam do tego pewną miętę, bo już są pierwsze skromne efekty napędza mnie to do dalszego działania Ten dziennik traktuje jako miejsce podtrzymywania swojej motywacji

Jak zaczynałam waga wskazywała 68kg przy wzroście 164cm
teraz waga to 64 kg
trenuję co 3 dzień, narazie nie chce z tym przeginać treningi robię w domu, gdzie obciążeniem jest moje ciałko

Moje odżywianie jest dokładnie takie samo jak mojego narzeczonego, tylko po prostu jem mniej
Nie liczę kalorii, jem 2-3 posiłki w ciągu dnia.

North ma rację, teraz trzeba wziąć się za ćwiczenia Jesteś mojego wzrostu i mojej wagi, więc wiem co mówię

Dzień dobry
tak się odżywiam

Dzień dobry.
Proponowałabym zacząć od ankiety działowej:)

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: fiteatwithme
WIEK: 32
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 30 dni

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 64
WZROST: 164cm
OBWÓD RAMIENIA: 30cm
OBWÓD ŁYDKI: 37cm
OBWÓD UDA: 58cm
OBWÓD BIODER: 96cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72cm
OBWÓD TALI : 70cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 78cm pod biustem, 92cm biust

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Zrzucić tłuszcz

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK
WADY POSTAWY: BRAK
ALERGIE: BRAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Raz próbowałam MŻ, ale to była niewłaściwa droga

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
Na co dzień jem produkty nisko przetworzone, unikam pieczywa i nabiału. Nie liczę kalorii, nie korzystam z kalkulatorów żywieniowych
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Chudnę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Ćwiczę w warunkach domowych z ciężarem własnego ciała lub z małymi hantlami.
Robię treningi interwałowe pod okiem mojego narzeczonego

A coś więcej o tych treningach? Narzeczony dobra rzecz - ale co konkretnie robisz?

Witaj w dziale. Też jestem ciekaw co robisz w ramach treningu.

Takie coś dzisiaj

1. Bieg w podporze przodem (mountain climbers) 40 sekund
2. Wyrzut hantli przed siebie w pajacyku 40 sekund
3. Wstawanie tricepsami w klęku podpartym (przedramiona-pełne dłonie) 40 sekund
4. Wyprosty lewa ręka-prawa noga w klęku podpartym, ramiona obciążone hantlami 40 sekund
5. Wykopy boczne w klęku podpartym (stopa ustawiona bokiem do tułowia) 40 sekund
6. Pływanie na sucho - nogi złączone kilka cm nad podłogą i ruch pływania leżąc na brzuchu 40 sekund
7. Wstawanie z leżenia na brzuchu do pozycji foki samymi ramionami (biodra nisko przy ziemi) 40 sekund
8. Podciąganie nóg do klatki piersiowej w siadzie prostym podpartym 40 sekund
9. Wstawanie ramionami w siadzie prostym podpartym (przedramiona - pełna dłoń) 40 sekund
10. Podciąganie z pomocą partnera łapiąc go za dłonie, nogi wypuszczone daleko w przód 40 sekund
11. Półmosty biodrowe z dociążeniem nogą (lewa noga opiera się na prawej) 40 sekund
12. Półmosty biodrowe z dociążeniem nogą (prawa noga opiera się na lewej) 40 sekund
13. Nożyce leżąc na plecach (stopy kilka cm nad podłogą) 40 sekund
14. Świeca z mocnym dopięciem pośladków 40 sekund
15. Goblet przysiady z dwoma hantlami 40 sekund

Rozgrzewka 5 minut : bieg w miejscu, pajacyki,przysiady,rozgrzanie bioder, stawów skokowych, nadgarstków

Ocena treningu w skali trudności : 7/10, mam słabiutkie ramiona i jeszcze bardzo szybko się męczę przy tym wstawaniu z tricepsów i jeszcze podciąganie z pomocą partnera, słabe plecy i brzuch ale z treningu na trening chcę być silniejsza !

Cześć

Polskie nazwy ćwiczeń sa zawsze takie rozbudowane

Hej !
Na dziś przewidziany dłuższy marsz w terenie i trening brzucha w domu
a niżej moja miska

Ale to pysznie u Ciebie wygląda :D

Tylko zamilkła nam kolezanka niestety ;)