Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Dzień 1 Plecy i bicepsy, brzuch
1 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę
2 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego
3 Ściąganie drążka do klatki piersiowej
4 Wyprosty tułowia na ławeczce
5 Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą
6 Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją
7 Unoszenie nóg w zwisie
8 Russian twist z kettlem
9 Plank
Dzień 2 Klatka, triceps, barki
1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2 Rozpiętki na ławce dodatniej
3 Wyciskanie francuskie talerza w leżeniu
4 Wyciskanie sztangielek w siadzie na ławeczce
5 Wyciskanie żołnierskie
6 Podciąganie sztangi do brody
7 Unoszenie ramion w bok z hantlami
Dzień 3 Nogi, łydki, pośladki
1 Odpychanie nóg na suwnicy
2 Przysiady ze sztangą na barkach
3 Przewodzenie nóg w siadzie na maszynie
4 Odwodzenie nóg w bok
5 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
6 Wykroki z obciążeniem
7 Uginanie nóg w siadzie na maszynie
8 Hip Thrusty
9 Wspięcia na palce
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.