Wpływ przerwy od treningów na organizm

Produktów niektórych nie odważałam zbyt dokładnie, może w tym też tkwi mój błąd.

Tu nie ma co redukować, tylko mięsnie trzeba budować. A wrzucanie dziennika żywieniowego z konkurencyjnego forum to lekkie faux pas

Produktów niektórych nie odważałam zbyt dokładnie, może w tym też tkwi mój błąd. Leki brałam tylko przez 15 dni- 5 dni zamiennik estrogenu i 10 dni progesteronu. Na stałe biorę leki na hiperinsulinemię i dodatkowo suplementy witaminowe, omega, magnez, witamina D itp. Przy wadze 52kg pojawiły się stany zapalne tarczycy wiec musiałam troszkę wiecej jeść. Jak na stosunkowo długi czas treningów efekty są mierne i wiem, że hormony tu dużo decydują. Jednak może są sposoby aby wspomóc wysmuklanie sylwetki.

Dzień 1 Plecy i bicepsy, brzuch
1 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę
2 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego
3 Ściąganie drążka do klatki piersiowej
4 Wyprosty tułowia na ławeczce
5 Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą
6 Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją
7 Unoszenie nóg w zwisie
8 Russian twist z kettlem
9 Plank

Dzień 2 Klatka, triceps, barki
1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2 Rozpiętki na ławce dodatniej
3 Wyciskanie francuskie talerza w leżeniu
4 Wyciskanie sztangielek w siadzie na ławeczce
5 Wyciskanie żołnierskie
6 Podciąganie sztangi do brody
7 Unoszenie ramion w bok z hantlami

Dzień 3 Nogi, łydki, pośladki
1 Odpychanie nóg na suwnicy
2 Przysiady ze sztangą na barkach
3 Przewodzenie nóg w siadzie na maszynie
4 Odwodzenie nóg w bok
5 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
6 Wykroki z obciążeniem
7 Uginanie nóg w siadzie na maszynie
8 Hip Thrusty
9 Wspięcia na palce

Dziennik żywieniowy jak każdy inny, wrzuciłam na szybko ponieważ na codzień korzystam z aplikacji mobilnych. Proszę wybaczyć.

Ewentualne wysmuklenie, to zmiana kompozycji sylwetki, czyli więcej mięśni i mniej tłuszczu. Nie jakieś magiczne 3 kg na wadze i głodzenie się, które po raz kolejny odbije się na zdrowiu.

Dziękuję Wam bardzo, będę w takim razię dalej "walczyć". Czy zastój w progresie siłowym może wynikać z dzałania hormonów? Czy w tej sytuacji są szczególnie polecane jakies suplementy?

hormony jak najbardziej, ale w ciemno nie możn działąć, trzeba wiedzieć co jest z nimi nie tak.

Klasyczne PCOS co wiążę sie też z nadmierną retencją wody. Woda ładnie schodzi kiedy ucinam węgle, z drugiej strony nie mogę wyeliminować ich zbyt mocno bo jak wspomniałam źle wpływa to na moją tarczycę.

Autorko droga, chuda jesteś. Jak byłaś jeszcze chudsza, to szwankowała Ci tarczyca. Nie wiem, czego nie rozumiesz - że jak znowu schudniesz będzie gorzej? masz rozwalony układ hormonalny i chcesz mu jeszcze dokopać, żeby do PCOS dorobić sobie problemów z tarczycą? Tu trzeba o zdrowie zadbać, nie o jakieś 52 na wadze.

okej, dziękuję Wam wszystkim za pomoc :) W takim razie nie będę jakos specjalnie redukować, dodam troszkę więcej cardio żeby woda lepiej schodziła. Kalorii nie będę ucinać :)